8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    0
    Корзина пуста
    Корзина
    Каталог

    Бег и другие виды outdoor-активностей укрепляют иммунитет, снижают уровень гормонов стресса и, как результат, повышают устойчивость организма к простуде. Но что делать, если вы все-таки заболели? Продолжать занятия или сделать перерыв? 

    В этой статье мы расскажем, насколько безопасно тренироваться с простудой и как построить такие тренировки, чтобы не навредить здоровью еще больше.

    Тренировка с простудой возможна, но если она не приводит к ухудшению самочувствия

    Как иммунная система работает во время тренировки

    В процессе тренировки организм нуждается в большем, чем обычно количестве кислорода. Чтобы увеличить его приток, мы переходим с носового дыхания на дыхание через рот. Это приводит к тому, что воздух хуже очищается (в носу эту функцию выполняют ворсинки). Плюс к этому слизистая дыхательных путей пересыхает, становится липкой, и все инородные частички и бактерии, которые мы вдыхаем с воздухом, на ней оседают.

    Обнаружив «врага», организм дает ему отпор. Он увеличивает количество иммунных клеток, которые борются с вирусами и другими вредными микроорганизмами. Но, как обнаружили ученые, это происходит только при нагрузках средней интенсивности и небольшой продолжительности. Как только интенсивность тренировки увеличивается до высокого уровня, а ее продолжительность растет, иммунный ответ организма ослабевает.

    Особенно это характерно для аэробных видов спорта – бега, плавания, катания на лыжах и коньках, баскетбола, тенниса. После высокоинтенсивной тренировки может наступать кратковременный период иммуносупрессии – резкого падения иммунитета ниже нормы. В этот момент организм становится очень уязвимым к инфекциям, даже если спортсмен хорошо тренирован и здоров.

    При умеренных аэробных нагрузках риск инфицирования верхних дыхательных путей снижается, при высоких – повышается

     

    Тренироваться с простудой или нет: от чего зависит

    Теперь, зная, как работает иммунная система, мы видим, что физические нагрузки могут и ускорить выздоровление и, наоборот, ухудшить самочувствие. Врачи рекомендуют при болезни соблюдать «энергосберегающий» режим. Это позволяет организму направить все силы на выздоровление. Но если постельный режим – не про вас, и вы решили продолжать тренировки, вот несколько факторов, которые необходимо учитывать.

    Тяжесть простуды

    Есть такое правило – учитывать местоположение простудных симптомов. Если они находятся выше шеи, легкая тренировка может быть вполне безопасной. Она ускорит обмен веществ, мобилизует иммунитет и улучшит общее самочувствие. К таким признакам простуды относятся:

    • легкий насморк;
    • заложенный нос;
    • покраснение горла;
    • головная боль;
    • чихание;
    • температура не выше 37 °С.

    Но если у вас более серьезные симптомы, и они расположены ниже шеи, тренировка только ухудшит самочувствие. От занятий спорта лучше отказаться, если есть хотя бы один из следующих признаков:

    • тяжесть в груди;
    • влажный кашель;
    • упадок сил;
    • проблемы с дыханием;
    • боль в мышцах и суставах;
    • расстройство ЖКТ;
    • лихорадка (повышенная температура).

    Физические нагрузки с такими симптомами только «загонят» ваш организм, и времени на выздоровление понадобится намного больше.

    Интенсивность тренировки

    Второй фактор, который необходимо учитывать, – интенсивность и продолжительность упражнений. При простуде нагрузку надо снижать в любом случае. Даже если кажется, что чувствуете себя хорошо.

    Есть много вариантов оставаться активным во время болезни. Вместо бега, катания на лыжах и силовых упражнений можно:

    • ходить;
    • бегать трусцой;
    • кататься на велосипеде;
    • заниматься йогой;
    • выполнять упражнения на растяжку и т. п.

    Совет для тех, кто решил тренироваться с простудой: избегайте занятий, которые требуют интенсивных физических нагрузок

     

    Погодные условия

    Третий фактор – погодные условия, в которых будет проходить тренировка. Одно дело, если вы планируете заниматься в зале или бегать с простудой летом, и совсем другое – тренироваться на улице в холодное время года. Вот то, что необходимо учитывать в первую очередь.

    1. Температура воздуха. Низкая чревата тем, что вы будете вдыхать холодный воздух. Если речь идет о прогулке или легких упражнениях, при которых вы будете дышать через нос, мороз не так страшен. Даже при –10 °С воздух, двигаясь по носовым ходам, мгновенно согревается. Уже к гортани он доходит с температурой +20–21 °С, а при попадании в легкие нагревается до +30 °С. При дыхании ртом воздух сразу попадает в горло и обжигает его, что не есть хорошо, тем более если вы простужены.
    2. Скорость ветра. Ветер повышает ощущение холода: чем он сильнее, тем на улице кажется холоднее. Так, одна и та же температура +5 °С будет ощущаться как 0 °С при скорости ветра 4 м/с и как –5 °С – при 8 м/с. Если при этом вы бежите, скорость ветра кажется еще выше. А теперь представьте, что вы вспотели и вас буквально пронизывает холодный воздух. Особенно в такой ситуации опасен бег против ветра. Поэтому старайтесь строить маршрут так, чтобы он дул в спину. Так эффект охлаждения будет значительно ниже.

    Какие побочные эффекты могут возникнуть, если вы занимаетесь спортом с простудой

    Даже если вы занимаетесь спортом с легкими симптомами, всегда остается риск возникновения побочных эффектов. К ним относятся:

    • ухудшение общего самочувствия;
    • головокружение;
    • обезвоживание;
    • затруднение дыхания;
    • усиление кашля и т. п.

    Риск усугубить болезнь особенно высок у людей с хроническими заболеваниями сердца и легких. В этом случае, прежде чем тренироваться с простудой, нужно посоветоваться с врачом.

    Тренировка, которая делает вас несчастным, не приносит пользы

     

    Как обезопасить себя во время тренировок с простудой: питание и одежда

    Ослабленный простудой организм нуждается в дополнительной защите. Облегчить симптомы простуды и укрепить иммунитет поможет правильное питание.

    • Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А, С, Е, В₆, В₁₂, D, фолиевой кислотой. К ним относятся овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые крупы, молочные продукты, рыба, постное красное мясо, ферментированные продукты (йогурт, квашеные овощи).
    • Не тренируйтесь на голодный желудок. Перед пробежкой или походом в зал выпейте стакан сока, кефира, съешьте банан.
    • Пейте много жидкости, особенно теплой. Подойдет чай, вода с лимоном, отвары из сухофруктов, прозрачный бульон. Но избегайте кофе и алкогольных напитков.
    • Не переедайте. Подкожный жир согревает лишь в состоянии покоя. При физической нагрузке он, наоборот, мешает интенсивно тренироваться и генерировать внутреннее тепло.

    Не последнюю роль в дополнительной защите простуженного организма играет и правильная спортивная экипировка.

    • Одевайтесь по теории слоев. В этой системе каждый слой решает свою задачу: базовый – впитывает пот с поверхности кожи и отводит на внешнюю сторону белья для дальнейшего испарения; средний – аккумулирует и удерживает тепло; верхний – защищает от внешних факторов (влаги, ветра).
    • Используйте спортивное термобелье из качественной синтетики или шерсти мерино. С ним ваша кожа останется сухой, а значит, организму не будут страшны переохлаждение или перегрев.
    • Для промежуточного слоя выбирайте теплые легкие и дышащие вещи, чтобы они не только согревали, но и не мешали отводить влагу. Лучше всего с этой задачей справится флисовая одежда.
    • Сверху, в зависимости от погоды, надевайте теплую или легкую куртку с защитой от ветра и осадков.
    • Если планируете заниматься во влажной среде, позаботьтесь, чтобы ноги оставались сухими. Эту задачу хорошо решают непромокаемые кроссовки с мембраной. Если обувь все же намокла, дождитесь ее полного высыхания. А чтобы не прекращать тренировки, хорошо иметь запасную пару.

    Правильная экипировка поможет не навредить здоровью, даже если вы бегаете с простудой

     

    Выполнение изложенных в статье рекомендаций поможет вам продолжить тренировки, даже если вы немного приболели. Но главное – прислушивайтесь к ощущениям своего тела. Если физические упражнения истощают вас и делают несчастным, от тренировки лучше отказаться. Если чувствуете облегчение и прилив сил – занятия можно продолжать.

    Занимайтесь спортом с удовольствием, берегите себя и не болейте!

    22.03.2022

    Добавить комментарий:

    CAPTCHAОбновить изображение

    Перед публикацией комментарии проходят модерацию

    Летняя коллекция NORDSKI 2022: разбор моделей

    К десятому дню рождения российский бренд спортивной экипировки Nordski обновил летнюю коллекцию, сделав упор на ее технологичности, удобстве и современном дизайне. Полистаем кат...

    19.05.2022

    Топ-10 мест, где можно покататься на беговых лыжах в Москве и Подмосковье

    Чтобы покататься на беговых лыжах, москвичам и жителям Подмосковья необязательно отправляться за тридевять земель. В столице и области есть немало парков, клубов, спортивных баз...

    22.03.2022

    Как выбрать термобелье для хоккея

    Играя в хоккей, важно не только не замерзнуть на льду, но и не перегреться. Не последнюю роль в решении этой задачи играет базовый слой, который спортсмены надевают под амуницию...

    22.03.2022

    Как выбрать термобелье для зимней рыбалки

    Любители зимней рыбалки знают, насколько важно правильно одеться, чтобы не вспотеть, когда идешь с грузом по глубокому снегу к водоему, и не замерзнуть, когда часами сидишь у лу...

    21.03.2022
    ×

    8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    Перезвоните мне


    Заказ в один клик
    Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.