8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    0
    Корзина пуста
    Корзина
    Каталог

    Зимняя пробежка – это всегда вызов. И хотя минусовая температура вносит коррективы в режим бега, многие спортсмены считают это время года одним из лучших. Воздух свеж и кристально чист, дорожки свободны, в костюмах с ветрозащитой тепло и комфортно.

    Даже если вы никогда не бегали, не бойтесь начинать зимой и ничего не откладывайте, просто воспользуйтесь советами наших экспертов и оставайтесь в форме в любой сезон. Ответим на 10 самых частых вопросов о зимних пробежках.

     

    1. В какую погоду можно бегать зимой?

    Начать бегать, когда на улице мороз и снег, гораздо проще, чем думаете. Нужна лишь четкая цель, например пробежать марафон или увеличить дистанцию до 5 км. Это хорошая мотивация бегать в любую погоду.

    • Тренируйтесь на здоровье, пока на улице до −15 °C.
    • Повремените с активными пробежками при большей температуре.

    При экстремально низких температурах затрудняется дыхание бегуна

    При экстремально низких температурах затрудняется дыхание бегуна

     

    2. Как не заболеть после зимней пробежки?

    Во время бега важно, чтобы одежда сохраняла тепло и быстро отводила влагу от вспотевшей кожи. В этом поможет беговая экипировка, по свойствам аналогичная лыжной:

    • Ветрозащитная утепленная куртка с мембраной или трехслойным материалом SoftShell. Для комфорта и свободы движений выбирайте костюм с классической посадкой, например мужской Craft Urban Thermal Wind или аналогичный женский. В такой одежде обязательно есть ветро- и влагозащитная мембрана, крой у моделей классический свободный, не стесняющий движений. Если планируете бегать в темное время суток, обратите внимание на костюм со светоотражателями. Подойдет также любой разминочный костюм для беговых лыж.

    Мембранные костюмы Craft Urban Thermal Wind на микрофлисе рассчитаны для бега до −20 °C

    Мембранные костюмы Craft Urban Thermal Wind на микрофлисе рассчитаны для бега до −20 °C

    • Ветронепродуваемые тайтсы или утепленные штаны. Тайтсы шьют из эластичного материала с компрессией. Они снижают нагрузку на мышцы, а потому идеальны для длинных дистанций. В сильный мороз более удобны брюки с мембраной, такие как женская модель Nordski (до −25 °C), детские Nordski Motion и др.
    В ветреную погоду начинайте бежать против потока и завершайте дистанцию, повернувшись к нему спиной. На сильном ветру чередуйте направления каждые 5–10 минут.

     

    • Термобелье (можно два слоя). Базовый комплект состоит из рубашки с длинными рукавами и легинсы. Модели из 100 % полиэстера, такие как Craft Baselayer, быстро отводят влагу от тела на верхний слой одежды, сохраняя кожу сухой и теплой.

    Термобелье не допустит переохлаждения или перегрева. Разнообразие дизайнерского оформления позволит выбрать комплект, подходящий также для повседневного ношения

     

    • Шапка или повязка на уши. До −5 °C можно бегать в тонкой шапке облегающего кроя с анатомической посадкой. Для более холодной погоды подойдут модели с флисовой подкладкой и ветрозащитной мембраной.

    Насколько теплой должна быть одежда, зависит от личных предпочтений, массы тела, темпа и продолжительности бега (иногда и от ветра!), но руководствоваться нужно следующим правилом: если температура −10, одевайтесь будто на улице 0 °C.

    • Для коротких дистанций, небольшой скорости или массы тела прибавьте 10–15 °C.
    • Для продолжительной тренировки или большой массы тела прибавьте 20 °C.
    +5 °C на термометре во время бега ощущаются как +15…+20 °C. В начале будет немного прохладно. Затем тело вспотеет, но, если на вас термобелье, влага быстро испарится и вы не замерзнете.

    Сразу после пробежки переодевайтесь в сухую одежду. Полезно также принять душ, выпить горячий чай или кофе.

    Для бега в темное время суток надевайте одежду со светоотражателями или налобный фонарик  

    Для бега в темное время суток надевайте одежду со светоотражателями или налобный фонарик

    3. Как правильно дышать?

    • Дышите расслабленно и ровно, делая длинные вдохи. Тогда воздух, проходя через носоглотку, успеет прогреться, прежде чем попасть в легкие.
    • Натяните на нос баф или дышащую балаклаву, чтобы дополнительно увлажнить холодный сухой воздух, способный вызвать неприятное чувство жжения при вдохе (для температур ниже −12 °C).

    4. В какой обуви бегать, чтобы не скользить?

    Надежное сцепление со снегом и льдом обеспечивает протекторная подошва, как в мужских кроссовках Gel-Fujisetsu GTX 2 японского бренда Asics, или с глубоким рисунком, как у кроссовок-внедорожников.

    5. Куда положить вещи?

    Лучшее решение для хранения ключей, гаджетов и документов – регулируемая поясная сумочка с застежкой на молнии. В ней может быть одно или несколько отделений, в которых поместится еще и бутылка с питьевой водой.

    6. Нужно следить за пульсом и как это делать?

    Во время бега на холоде сердце бьется быстрее, чем в теплое время года. Сократите дополнительную нагрузку на него, поддерживая частоту ударов в пределах 130–150 ударов в минуту. Это поможет улучшить вашу физическую форму, сохранить работоспособность и получить удовольствие от пробежки.

    Отслеживайте динамику! Чем правильнее и эффективнее бегаете, тем меньше со временем будет пульс при той же скорости.

    7. Как долго бегать и как часто?

    • Продолжительность пробежки на холоде – до 30 минут. Все зависит от цели и уровня подготовки. Если раньше не бегали, начните с интервального бега мелкими шагами (чередуйте быстрый и медленный темп каждые 5 минут). Если весите 100 кг и более, начните с быстрой ходьбы.
    • Частота пробежек. Хоть каждый деньJ. Если теряете мотивацию, увлеките друга или присоединитесь к компании местных любителей бега (соцсети в помощь). Пробежка – это еще и отличный повод встретиться с друзьями.

     

    8. Как защищать глаза от солнца?

    Защититься от вредного ультрафиолета помогут солнечные очки с поляризованными поликарбонатными линзами с фильтром UV. За счет многослойности они не искажают изображение и не портят зрение.

    В продаже есть модели для любителей бега, а также для лыжников и велосипедистов. При выборе учитывайте категорию линзы:

    • 3-я категория – для яркого солнца, пропускает не более 18 % света. (Goggle Sport).
    • 2-я категория – для средней освещенности, до 43 % света (Goggle Pevro).
    • 1-я категория – для переменной облачности, до 80 % света.

    Бегая в наушниках, помните о безопасности. Рискуете не услышать автомобиль или велосипедиста, идущего на обгонБегая в наушниках, помните о безопасности. Рискуете не услышать автомобиль или велосипедиста, идущего на обгон

    9. Можно бегать в наушниках?

    Конечно, если это вас мотивирует! Только следите за дорогой и проезжающими машинами. Но помните, что музыка отвлекает и вы можете забывать о правильном дыхании, недооценить прилагаемые усилия и не услышать предупреждающие сигналы пульсометра о выходе сердцебиения за допустимые пределы.

     

    10. Где и когда бегать? Где лучше разминаться?

    Утро или вечер – для эффективности бега не имеет значения. При выборе ориентируйтесь на комфортную для вас температуру воздуха и подходящее по графику время.

    Разминайтесь в тепле (5–10 минут). Если дома нет велотренажера или беговой дорожки, пару минут попрыгайте на скакалке или побегайте на месте. Главное, после разогрева сразу выходить на пробежку, без перерыва на отдых.

    Любые вопросы по бегу в разное время года задавайте нашим консультантам онлайн или по телефону. С радостью ответим, подскажем, научим!

    16.10.2019
    Craft Club XC 3/4 Zip лыжные штаны мужские
    New!- 30%

    мембрана VentairXWind, молния до бедра

    5290 руб / 7500 руб
    В корзину
    Комплект спортивных носков Craft Cool 2 пары синие
    Хит!New!
    1490 руб
    В корзину
    Craft Breakaway Jersey куртка для бега мужская серая
    New!- 35%

    с капюшоном для бега весной, осенью

    3990 руб / 6100 руб
    В корзину
    Craft Core Fuseknit рубашка беговая с капюшоном мужская
    Хит!- 25%

    легкая, отлично дышит, с капюшоном!

    2990 руб / 4000 руб
    В корзину
    Craft Eaze куртка ветровка для бега женская синяя
    New!- 10%

    ветро и влагозащитная с прорезями для пальцев

    3890 руб / 4350 руб
    В корзину
    Nordski Active лыжный костюм женский красный-черный
    New!- 25%

    Разминочный до -20°С! трехслойный Софтшел!

    5138 руб / 6850 руб
    В корзину
    Nordski Zip Base костюм мужской темно-синий
    Хит!- 40%
    • утепленная толстовка
    • прямые штаны
    • активный отдых
    2990 руб / 5000 руб
    В корзину
    Nordski Elite 2020 разминочная куртка мужская black
    New!
    • элитная модель
    • 3-х слойный Softshell
    • утепленная до -25°С
    4990 руб
    В корзину
    Nordski Elite 2020 разминочные  лыжные брюки мужские
    New!- 25%
    2840 руб / 3790 руб
    В корзину
    Nordski Logo многофункциональный баф deep blue
    New!

    внутри флисовый начес, для тренировок и на каждый день

    550 руб
    В корзину
    Nordski Stripe многофункциональный баф wine
    New!- 20%

    утепленный, лыжи, бег, биатлон

    440 руб / 550 руб
    В корзину
    Nordski Stripe многофункциональный баф red-blue
    New!- 20%

    утепленный, лыжи, бег, биатлон

    440 руб / 550 руб
    В корзину
    Craft Active Comfort комплект термобелья женский red
    Хит!- 30%

    для тренировок и на каждый день, от +10°С до -15°С

    4221 руб / 6100 руб
    В корзину
    Nordski Elite RUS лыжный костюм мужской
    New!- 25%
    6590 руб / 8790 руб
    В корзину
    Nordski Jr Zip детская толстовка dark breeze
    New!

    удобная куртка-толстовка с молнией!

    2350 руб
    В корзину
    Nordski Jr Zip детская толстовка pink-yellow
    New!

    удобная куртка толстовка на молнии!

    2350 руб
    В корзину
    Nordski Hood Cuff костюм мужской grey
    New!- 5%
    • утепленная толстовка с капюшоном
    • зауженные штаны
    • активный отдых
    4990 руб / 5200 руб
    В корзину
    Nordski Run куртка для бега женская Dark breeze
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном!

    2390 руб / 2850 руб
    В корзину
    Nordski Jr Motion куртка для бега детская Vasilek-Dark blue
    New!- 5%

    легкая куртка ветровка для мальчиков и девочек

    2240 руб / 2350 руб
    В корзину
    Nordski Jr Motion куртка для бега детская Black/Yellow
    New!

    легкая куртка ветровка для мальчиков и девочек!

    2350 руб
    В корзину

    Добавить комментарий:

    CAPTCHAОбновить изображение

    Перед публикацией комментарии проходят модерацию

    Cool Zone – яркая одежда для сноуборда и кайтинга

    Российский производитель одежды Cool Zone специализируется на функциональной одежде для лыж, сноубординга и сноукайтинга. Ассортимент рассчитан на профессиональных райдеров и лю...

    09.04.2020

    Noname – премиум бренд из Финляндии

    Скандинавский бренд Noname специализируется на дизайне и изготовлении экипировки для команд, национальных сборных и клубов. К каждому сезону выпускает дополнительно розничные ко...

    08.04.2020

    Одежда Brubeck – умная защита и комфорт в любую погоду

    Brubeck – ведущий бренд термоактивной одежды из Польши для мужчин, женщин и детей. Известен высококачественным облегающим термобельем для спорта и повседневной носки, а та...

    07.04.2020

    Одежда CRAFT – максимум отдачи от спорта

    Шведский бренд Craft предлагает удобную спортивную одежду, термобелье и аксессуары, рассчитанные на длительную эксплуатацию в сложных условиях и при любой погоде. Цель компании ...

    30.03.2020

    Nordski – сделано в России для спорта и повседневной жизни

    Когда нужна недорогая и удобная одежда для тренировок и соревнований, спортсмены перебирают массу брендов. Nordski регулярно доказывает, что мир спортивной моды держится не толь...

    30.03.2020
    ×

    8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    Перезвоните мне
    Заказ в один клик
    Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.