8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    0
    Корзина пуста
    Корзина
    Каталог

    Зимняя пробежка – это всегда вызов. И хотя минусовая температура вносит коррективы в режим бега, многие спортсмены считают это время года одним из лучших. Воздух свеж и кристально чист, дорожки свободны, в костюмах с ветрозащитой тепло и комфортно.

    Даже если вы никогда не бегали, не бойтесь начинать зимой и ничего не откладывайте, просто воспользуйтесь советами наших экспертов и оставайтесь в форме в любой сезон. Ответим на 10 самых частых вопросов о зимних пробежках.

     

    1. В какую погоду можно бегать зимой?

    Начать бегать, когда на улице мороз и снег, гораздо проще, чем думаете. Нужна лишь четкая цель, например пробежать марафон или увеличить дистанцию до 5 км. Это хорошая мотивация бегать в любую погоду.

    • Тренируйтесь на здоровье, пока на улице до −15 °C.
    • Повремените с активными пробежками при большей температуре.

    При экстремально низких температурах затрудняется дыхание бегуна

    При экстремально низких температурах затрудняется дыхание бегуна

     

    2. Как не заболеть после зимней пробежки?

    Во время бега важно, чтобы одежда сохраняла тепло и быстро отводила влагу от вспотевшей кожи. В этом поможет беговая экипировка, по свойствам аналогичная лыжной:

    • Ветрозащитная утепленная куртка с мембраной или трехслойным материалом SoftShell. Для комфорта и свободы движений выбирайте костюм с классической посадкой, например мужской Craft Urban Thermal Wind или аналогичный женский. В такой одежде обязательно есть ветро- и влагозащитная мембрана, крой у моделей классический свободный, не стесняющий движений. Если планируете бегать в темное время суток, обратите внимание на костюм со светоотражателями. Подойдет также любой разминочный костюм для беговых лыж.

    Мембранные костюмы Craft Urban Thermal Wind на микрофлисе рассчитаны для бега до −20 °C

    Мембранные костюмы Craft Urban Thermal Wind на микрофлисе рассчитаны для бега до −20 °C

    • Ветронепродуваемые тайтсы или утепленные штаны. Тайтсы шьют из эластичного материала с компрессией. Они снижают нагрузку на мышцы, а потому идеальны для длинных дистанций. В сильный мороз более удобны брюки с мембраной, такие как женская модель Nordski (до −25 °C), детские Nordski Motion и др.
    В ветреную погоду начинайте бежать против потока и завершайте дистанцию, повернувшись к нему спиной. На сильном ветру чередуйте направления каждые 5–10 минут.

     

    • Термобелье (можно два слоя). Базовый комплект состоит из рубашки с длинными рукавами и легинсы. Модели из 100 % полиэстера, такие как Craft Baselayer, быстро отводят влагу от тела на верхний слой одежды, сохраняя кожу сухой и теплой.

    Термобелье не допустит переохлаждения или перегрева. Разнообразие дизайнерского оформления позволит выбрать комплект, подходящий также для повседневного ношения

     

    • Шапка или повязка на уши. До −5 °C можно бегать в тонкой шапке облегающего кроя с анатомической посадкой. Для более холодной погоды подойдут модели с флисовой подкладкой и ветрозащитной мембраной.

    Насколько теплой должна быть одежда, зависит от личных предпочтений, массы тела, темпа и продолжительности бега (иногда и от ветра!), но руководствоваться нужно следующим правилом: если температура −10, одевайтесь будто на улице 0 °C.

    • Для коротких дистанций, небольшой скорости или массы тела прибавьте 10–15 °C.
    • Для продолжительной тренировки или большой массы тела прибавьте 20 °C.
    +5 °C на термометре во время бега ощущаются как +15…+20 °C. В начале будет немного прохладно. Затем тело вспотеет, но, если на вас термобелье, влага быстро испарится и вы не замерзнете.

    Сразу после пробежки переодевайтесь в сухую одежду. Полезно также принять душ, выпить горячий чай или кофе.

    Для бега в темное время суток надевайте одежду со светоотражателями или налобный фонарик  

    Для бега в темное время суток надевайте одежду со светоотражателями или налобный фонарик

    3. Как правильно дышать?

    • Дышите расслабленно и ровно, делая длинные вдохи. Тогда воздух, проходя через носоглотку, успеет прогреться, прежде чем попасть в легкие.
    • Натяните на нос баф или дышащую балаклаву, чтобы дополнительно увлажнить холодный сухой воздух, способный вызвать неприятное чувство жжения при вдохе (для температур ниже −12 °C).

    4. В какой обуви бегать, чтобы не скользить?

    Надежное сцепление со снегом и льдом обеспечивает протекторная подошва, как в мужских кроссовках Gel-Fujisetsu GTX 2 японского бренда Asics, или с глубоким рисунком, как у кроссовок-внедорожников.

    5. Куда положить вещи?

    Лучшее решение для хранения ключей, гаджетов и документов – регулируемая поясная сумочка с застежкой на молнии. В ней может быть одно или несколько отделений, в которых поместится еще и бутылка с питьевой водой.

    6. Нужно следить за пульсом и как это делать?

    Во время бега на холоде сердце бьется быстрее, чем в теплое время года. Сократите дополнительную нагрузку на него, поддерживая частоту ударов в пределах 130–150 ударов в минуту. Это поможет улучшить вашу физическую форму, сохранить работоспособность и получить удовольствие от пробежки.

    Отслеживайте динамику! Чем правильнее и эффективнее бегаете, тем меньше со временем будет пульс при той же скорости.

    7. Как долго бегать и как часто?

    • Продолжительность пробежки на холоде – до 30 минут. Все зависит от цели и уровня подготовки. Если раньше не бегали, начните с интервального бега мелкими шагами (чередуйте быстрый и медленный темп каждые 5 минут). Если весите 100 кг и более, начните с быстрой ходьбы.
    • Частота пробежек. Хоть каждый деньJ. Если теряете мотивацию, увлеките друга или присоединитесь к компании местных любителей бега (соцсети в помощь). Пробежка – это еще и отличный повод встретиться с друзьями.

     

    8. Как защищать глаза от солнца?

    Защититься от вредного ультрафиолета помогут солнечные очки с поляризованными поликарбонатными линзами с фильтром UV. За счет многослойности они не искажают изображение и не портят зрение.

    В продаже есть модели для любителей бега, а также для лыжников и велосипедистов. При выборе учитывайте категорию линзы:

    • 3-я категория – для яркого солнца, пропускает не более 18 % света. (Goggle Sport).
    • 2-я категория – для средней освещенности, до 43 % света (Goggle Pevro).
    • 1-я категория – для переменной облачности, до 80 % света.

    Бегая в наушниках, помните о безопасности. Рискуете не услышать автомобиль или велосипедиста, идущего на обгонБегая в наушниках, помните о безопасности. Рискуете не услышать автомобиль или велосипедиста, идущего на обгон

    9. Можно бегать в наушниках?

    Конечно, если это вас мотивирует! Только следите за дорогой и проезжающими машинами. Но помните, что музыка отвлекает и вы можете забывать о правильном дыхании, недооценить прилагаемые усилия и не услышать предупреждающие сигналы пульсометра о выходе сердцебиения за допустимые пределы.

     

    10. Где и когда бегать? Где лучше разминаться?

    Утро или вечер – для эффективности бега не имеет значения. При выборе ориентируйтесь на комфортную для вас температуру воздуха и подходящее по графику время.

    Разминайтесь в тепле (5–10 минут). Если дома нет велотренажера или беговой дорожки, пару минут попрыгайте на скакалке или побегайте на месте. Главное, после разогрева сразу выходить на пробежку, без перерыва на отдых.

    Любые вопросы по бегу в разное время года задавайте нашим консультантам онлайн или по телефону. С радостью ответим, подскажем, научим!

    16.10.2019
    Craft Club XC 3/4 Zip лыжные штаны мужские
    Хит!- 35%

    мембрана VentairXWind, молния до бедра

    4990 руб / 7500 руб
    В корзину
    Craft Breakaway Jersey куртка для бега мужская серая
    New!

    с капюшоном для бега весной, осенью

    6100 руб
    В корзину
    Craft Core Fuseknit рубашка беговая с капюшоном мужская
    Хит!- 40%

    легкая, отлично дышит, с капюшоном!

    2490 руб / 4000 руб
    В корзину
    Craft Eaze куртка ветровка для бега женская синяя
    New!- 30%

    ветро и влагозащитная с прорезями для пальцев

    2990 руб / 4350 руб
    В корзину
    Nordski Active лыжный костюм женский красный-черный
    New!

    Разминочный до -20°С! трехслойный Софтшел!

    6590 руб
    В корзину
    Nordski Elite 2020 разминочная куртка мужская black
    New!- 20%
    • элитная модель
    • 3-х слойный Softshell
    • утепленная до -25°С
    3990 руб / 4990 руб
    В корзину
    Nordski Stripe многофункциональный баф red-blue
    New!

    утепленный, лыжи, бег, биатлон

    550 руб
    В корзину
     
    Craft Active Comfort комплект термобелья женский red
    Хит!- 50%

    для тренировок и на каждый день, от +10°С до -15°С

    3190 руб / 6100 руб
    В корзину
    Nordski Elite RUS лыжный костюм мужской
    Хит!- 25%
    6590 руб / 8800 руб
    В корзину
    Nordski Jr Zip детская толстовка dark breeze
    New!- 15%

    удобная куртка-толстовка с молнией!

    1990 руб / 2350 руб
    В корзину
    Nordski Jr Zip детская толстовка pink-yellow
    New!- 15%

    удобная куртка толстовка на молнии!

    1990 руб / 2350 руб
    В корзину
    Nordski Run куртка для бега женская Dark breeze
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном!

    2450 руб / 2850 руб
    В корзину
    Nordski Jr Motion куртка для бега детская Vasilek-Dark blue
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка для мальчиков и девочек

    1990 руб / 2350 руб
    В корзину
    Nordski Jr Motion куртка для бега детская Black/Yellow
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка для мальчиков и девочек!

    1990 руб / 2350 руб
    В корзину
    Nordski Jr Run куртка для бега детская Black/Orange
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном!

    2150 руб / 2550 руб
    В корзину
    Nordski Jr Run куртка для бега детская Light breeze
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном!

    2150 руб / 2550 руб
    В корзину
    Nordski Jr Run куртка для бега детская Light blue
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном!

    2150 руб / 2550 руб
    В корзину
    Nordski Run брюки для бега мужские Black
    New!- 15%

    легкие для спорта и отдыха!

    1990 руб / 2350 руб
    В корзину
    Nordski Run брюки для бега мужские navy
    New!

    легкие для спорта и отдыха!

    2350 руб
    В корзину
    Nordski Motion брюки женские Black
    New!- 15%

    легкие для спорта и отдыха!

    1955 руб / 2300 руб
    В корзину

    Добавить комментарий:

    CAPTCHAОбновить изображение

    Перед публикацией комментарии проходят модерацию

    Сколько пар кроссовок должно быть у бегуна?

    Для регулярных занятий бегом обойтись одной парой кроссовок точно не получится. Хотя бы потому, что зимой бегать в летней обуви не только некомфортно, но и опасно из-за высокого...

    22.09.2020

    SoftShell в спортивной одежде

    Выбирая спортивную одежду для межсезонья, вы наверняка встречали куртки, брюки, костюмы SoftShell и задавались вопросом, что это такое. Как ни странно, но однозначного ответа на...

    17.09.2020

    Шерсть мерино в спортивной одежде

    Старшее поколение носило спортивную одежду из шерсти и считало ее вполне удобной. Но потом появились новые материалы. Прочные, легкие, дышащие, приятные к телу – они по мн...

    02.09.2020

    В чем бегать осенью – три слоя одежды

    С переходом на осенние пробежки нужно дополнить комплект спортивной формы. Одежда должна не только отводить влагу, но и поддерживать температуру тела, не допуская перегрева и пе...

    01.09.2020

    Обзор беговых кроссовок Asics – 16 линеек

    Кроссовки Asics – это целый мир профессиональной беговой обуви, в котором даже опытному спортсмену сложно разобраться. И все потому, что каждая пара по-своему идеальна, пр...

    16.07.2020
    ×

    8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    Перезвоните мне

    Заказ в один клик
    Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.