8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    0
    Корзина пуста
    Корзина
    Каталог

    С приближением теплых дней самое время приобрести новую пару беговых кроссовок. Они правильно распределят ваш вес в движении и предупредят травмы. На больших дистанциях обеспечат комфорт и скорость бега, высокую эффективность тренировок. Как выбрать обувь для бега весной-летом, расскажет эксперт Five-Sport.ru.

    Для начала определитесь, в каком темпе, как часто и где будете бегать – по шоссе и парковым дорожкам или по лесному бездорожью, с многочисленными препятствиями, спусками и подъемами. От этого зависят самые важные параметры – амортизация и мягкость подошвы, протектор, конструкция и материалы верха.

    О выборе кроссовок для зала и беговой дорожки читайте здесь


    Амортизация и еще раз амортизация!

    Бег создает серьезную нагрузку на позвоночник, связки и суставы. Поэтому в беговых кроссовках для ее снижения в места максимальной нагрузки – в пятку и носок (где плюсна) – добавляют амортизирующие вставки – силиконовые вкладыши (гель), поглощающие удар. Дополнительно часть нагрузки гасят пена промежуточной подошвы и стелька.

    Гелевые вставки максимально снижают усталость ног. Чем они толще, тем толще и тяжелее подошва, тем на больший вес спортсмена рассчитана модель. В Asics Gel-Kinsei 6 (13,5 тыс. руб.) можете смело бегать каждый день на самые большие расстояния

     

    Размеры и форма «окон» геля разные. При этом некоторые настолько малы, что теряются в пене промежуточной подошвы, а значит, практически бессмысленны. Вывод:

    • Для бега в свободном темпе, по асфальту или грунту со сложным рельефом, особенно для многокилометровых кроссов, берите модель с хорошо заметным гелем, например ASICS GT-2000 или GEL-NOOSA TRI 11 в ценовом диапазоне до 9,5 тыс. руб.
    • Для темповых тренировок, спринтов, эстафет и других видов соревнований на скорость нужны марафонки. Они лучше гнутся и легче (до 280 г!) из-за полного отсутствия системы амортизации и поддержки стопы.

    Марафонки идеально развивают скорость, однако дополнительно нагружают опорно-двигательный аппарат. Для удобства приземления берите кроссовки на пене, как Asics Noosa Ff 2 или Mizuno Wave Aero 15 в диапазоне до 9 тыс. руб.

    Совет. Уникальные технологии амортизации производители разрабатывают и применяют по своему усмотрению. Название системы часто указывают сбоку. Перед покупкой узнайте, для каких целей ее создавали. К примеру, компоненты системы U4iC в Mizuno Wave Sayonara 4 (7,2 тыс. руб.) рассчитаны на большую скорость и очень низкий вес. А износостойкие Wave Inspire 14 (10 тыс. руб.) лучше проявляют себя на длинных дистанциях. В их промежуточной подошве система Mizuno Wave для динамичной амортизации и поддержки стопы.

    На синтетическом амортизирующем покрытии стадиона бегайте в кроссовках для асфальта, с мягким верхом, минимальной амортизацией и нескользящей подошвой

     

    Пронация кроссовок

    Важнейший параметр кроссовок, влияющий на безопасность бега, – пронация, то есть угол отклонения голеностопа от вертикали при движении. Крупные производители обязательно указывают в характеристиках модели тип пронации, для которой она подходит:

    Нейтральная. Нормой считают угол отклонения голеностопа 5–7°. Такие кроссовки поддерживают стопы и равномерно распределяют нагрузку по ее поверхности. Подойдут мужские Mizuno Wave Horizon 3 (12 тыс. руб.), женские Gel Contend 5 (4,8 тыс. руб.).

     

     

    Гиперпронация. Угол отклонения голеностопа внутрь 8–15°. В кроссовках более стабильная постановка свода стопы за счет супинатора, фиксирующих вставок в промежуточной подошве или корректирующей стельки. Они не дают голеностопу заваливаться. Мужчинам Asics Gt 2000 7 (9,5 тыс. руб.), женщинам Asics Gel Kayano 26 (13 тыс. руб.).

     

    Гипопронация (супинация). Угол отклонения голеностопа наружу 8–15°. Утолщенная внешняя часть подошвы корректирует постановку стопы при беге. Никаких супинаторов и валиков в стельке, чтобы не подвернуть ногу. Только пена и гель в подошве! Мужчине Asics Gel Cumulus 21 (10 тыс. руб.), женщине GlideRide (12,5 тыс. руб.).

     

     

    Все кроссовки для бега в нашем каталоге

    У 70 % людей гиперпронация. Возможные причины – продольное плоскостопие («плоско-вальгусные стопы») или слабые мышцы-стабилизаторы бедра, стопы

     

    Определите вашу пронацию с помощью точного GAIT-анализа. Метод простой: 30 секунд в удобном темпе бежите босиком на беговой дорожке с видеофиксацией. После этого делаете стоп-кадры позиции каждой стопы и голеностопа в момент приземления. В специальной программе замеряете углы отклонения голеностопа.

    Слева направо кроссовки с гипо-, гипер- и нейтральным типом пронации. Заметить разницу между подошвами непросто, поэтому ориентируйтесь на бирку производителя

    На фото слева у человека нейтральная пронация (левая нога угол 5,7°, правая – 4,5°). На фото справа – гиперпронация (левая нога отклоняется на 11,8°, правая – на 6,6°)

     

    Подошва и протектор

    Низ беговых кроссовок должен хорошо гнуться в передней части, а значит, смягчать отрыв при беге. Для этого в подошве нужны различные бороздки и желобки. Важно, чтобы рельеф рисунка был выражен, так как гладкий может проскальзывать на асфальте и мокром грунте.

    Для трейлраннинга (бега в свободном темпе по природному ландшафту, с зарослями, спусками, подъемами и прыжками) нужна подошва с отличным сцеплением с грунтом. Достаточно глубокий (агрессивный) для данных целей протектор в линейках Asics Alpine XT и Gecko XT (до 7,2 тыс. руб.).

    Для скайраннинга (бега с перепадом высот больше 1000 м) ищите кроссовки-внедорожники с обратным рисунком протектора для лучшего сцепления со склоном во время спусков и подъемов, как в женской модели Asics Gel Fuji Trabuco 5 (8 тыс. руб.) или мужской той же серии (8, 5 тыс. руб.).

    «Универсалы» для бездорожья и асфальта, расстояний до 30 км и интенсивных тренировок Mizuno Wave Daichi 3 (9 тыс. руб.). Тончайший слой TPU-пластика защищает пятку и пальцы

     

     

    Дроп – перепад высот между пяткой и носком. Обычно равен 4–10 мм. Чем он больше, тем вам удобнее бежать с пятки. Чем меньше, тем удобнее бег с носка и средней части стопы. Минимальный дроп – это не обязательно слабая амортизация, так как подошва все равно может оставаться достаточно толстой.

     

    Дышащая верхняя часть

    Когда на улице тепло, стопы нуждаются в максимальной вентиляции. Циркуляцию воздуха и быстрый отвод пота от стопы лучше всего обеспечивают сетчатые синтетические материалы. Проветривая кожу, они сокращают потливость, предупреждают неприятный запах.

    Идеальный верх – без швов, из мягкого материала. Жесткая только пятка (задник остается мягким!), а во внедорожниках еще и носок для защиты пальцев ног от ударов о камни, коряги. При этом элементы жесткости нигде не натирают, не давят на ахиллово сухожилие, а вся конструкция верха хорошо фиксирует голеностоп.

    Если планируете бегать в грязь и слякоть, позаботьтесь о защите от влаги. Непромокаемая мембрана GoreTex есть во многих внедорожниках, например в мужских ASICS GEL-FUJISETSU GTX 2 (9,9 тыс. руб.) или женских Mizuno Wave Rider 20 (11 тыс. руб.). Правда, в такой обуви летом жарко.

     

    Женщины VS мужчины

    Пропорции ног у женщин и мужчин различны. Для женской ноги колодку делают уже, на пятке добавляют высоту, чтобы защитить от повреждения ахиллово сухожилие. Из-за меньшего веса тела амортизацию женских кроссовок делают мягче мужских.

    Если ваши ноги нестандартные, не обращайте внимания на пол. Девушке с большим размером стопы может идеально подойти одна из мужских моделей, а мужчине с небольшой узкой стопой, наоборот, женская.

    Видео о выборе куртки для бега весной

     

    Беговые кроссовки всегда чуть велики

    Размер как никогда имеет значение. Берите на размер больше. В носке должно оставаться свободное пространство не меньше 5–10 мм, чтобы вы в любой момент могли пошевелить пальцами. Ведь во время бега из-за притока крови стопа чуть уплощается и увеличивается в размере. И обувь, став внезапно тесной, начинает тереть, сбивает ногти.

    Важнее удобство! Примерьте несколько пар. В какой удобнее стоять, идти, бежать? Оцените соответствие колодки и верха форме стопы, плотность фиксации

     

    Заключение

    Выберите кроссовки задолго до старта. Будет время проверить их на тренировках. Первые пару недель чередуйте старые и новые, чтобы тело привыкло к обновке, а стелька и верх приняли форму стопы.

    02.03.2020
    Хит!New!
    7 990 руб
    В корзину
    Хит!
    12 990 руб
    В корзину

    Добавить комментарий:

    CAPTCHAОбновить изображение

    Перед публикацией комментарии проходят модерацию

    Принцип многослойности в одежде: как правильно одеваться слоями

    Главная идея трех слоев в одежде заключается в том, чтобы не перегреться в процессе интенсивной физической нагрузки и не замерзнуть после ее окончания. В первую очередь это акту...

    23.11.2021

    Шерсть против синтетики: какое термобелье выбрать?

    Экипировка для любого вида активностей на открытом воздухе начинается с выбора термобелья. Существует два основных материала для его изготовления – синтетические ткани и ш...

    22.11.2021

    Термобелье Janus: тепло и комфорт для всей семьи

    Термобелье для зимнего сезона должно не только хорошо отводить влагу, но и удерживать тепло. Лучше всего с этой задачей справляется базовый слой из шерсти мериноса. Именно такое...

    19.10.2021

    Комбинезоны COOL ZONE: разбор зимней коллекции 2021–2022

    Питерский бренд COOL ZONE выпустил в этом году десятую, юбилейную коллекцию горнолыжной и сноубордической экипировки. Подводя некий итог, ребята вложили в нее все лучшее, что бы...

    04.10.2021

    Очки Northug – больше, чем лыжный аксессуар

    Петтер Нортуг – одна из ярчайших звезд лыжных гонок последнего десятилетия и чрезвычайно харизматичная личность. В 2019-м он создал собственный бренд мультиспортивных очко...

    03.10.2021
    ×

    8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    Перезвоните мне