8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    0
    Корзина пуста
    Корзина
    Каталог

    Предположим, вам 45 лет, вы работаете в офисе, у вас есть семья и любимая собака. Раз в полгода вы уезжаете в отпуск на море. В целом, вы ведете обычный сидячий образ жизни, а ваши дети занимаются спортом в секции. И вот вам, вдруг, захотелось тоже попробовать. Но возникают вполне резонные страхи: не поздно ли? Не будет ли это выглядеть смешно? А вдруг это вообще вредно? В этом тексте мы отвечаем на эти вопросы и рассказываем, как начать бегать, если последние 25 лет вы большую часть времени провели в кресле.

    О том, чтобы начать бегать, рано или поздно задумываются многие. Причины бывают разные: лишний вес и проблемы со здоровьем, желание сменить компанию или просто найти активное хобби. И действительно, регулярный бег приводит здоровье в порядок, а общее хобби скрепляет семью или компанию друзей. Но есть сложность: нужно не навредить неожиданными для организма тренировками и не бросить через две недели. Рассказываем, как это сделать.

    В половине случаев мужественное решение начать бегать разбивается о первую же попытку. Причины три: либо настолько тяжело физически, что хочется бросить, либо психологически, либо и то, и другое вместе взятое. Болят бока, колени, тяжело дышать, и идея оздоровления кажется уже достаточно бредовой, чтобы бросить эти занятия ерундой. В такой момент самое главное – не бросить. Именно для этого нужно правильно начинать занятия бегом – не только с физиологической точки зрения, но и с психологической.

    Начните с ходьбы

    Частая ошибка начинающих бегунов: начинать бежать сразу и быстро. Через пару минут начинается отдышка, за ней головокружение, а там уже и желание пропало. Не надо так.

    Вот представьте: ваш организм привык к размеренной жизни, а вы его встряхиваете и гоните. Конечно, ничего кроме стресса вы не получите. Поэтому тем, кто знает о беге только из рассказов и уроков физкультуры, рекомендуем начать с ходьбы. Просто начните двигаться. Например, три раза в неделю по 40 минут прогулки бодрым шагом по парку. Если у вас есть собака – возьмите её с собой. Она очень обрадуется, и вам будет не скучно. Старайтесь внедрить ходьбу в жизнь – пройдите лишнюю автобусную остановку или припаркуйте автомобиль в паре кварталов от офиса. Это несложно, а эффект не заставит себя ждать: голова будет свежее, а тело – крепче.

    Потом, через несколько недель активной ходьбы, попробуйте чередовать ходьбу с бегом. Бегайте медленно и недолго, буквально 1-2 минуты. И снова идите пешком. Прислушивайтесь к своему организму, не перегружайте его. Как только почувствуете сильную отдышку – сбавляйте темп или переходите на шаг.

    Как почувствуете, что 2 минуты бега даются легко, увеличивайте время бега и сокращайте ходьбу. Но аккуратно! Золотое правило десяти процентов: каждую неделю увеличивайте на 10% расстояние или скорость по сравнению с предыдущей. К примеру, если в первую неделю общее время тренировок составляло 60 минут, значит, во вторую неделю вы смело можете пробежать на 6 минут дольше. То же самое касается и расстояния: первая неделя — 10 км, вторая неделя — 11 км.

    Помните про разминку: не начинайте бежать сразу же. Пройдитесь быстрым шагом минут 10, потом разомните мышцы и связки. Так уменьшается вероятность схлопотать травму.

    Каждую тренировку заканчивайте 5-минутной ходьбой. Сердцу нужно восстановить ритм, а для этого нужно снизить интенсивность тренировки и перейти на шаг. Не переживайте, если ваш бег чуть быстрее, чем просто шаг – вы уже бегун.

    Проверьте свое здоровье

    Мы уже писали статью, где рассказываем, к каким врачам нужно сходить перед занятиями спортом. Вы можете найти её здесь.

    Поддержите себя

    1. Медитация

    Бег может быть медитативным занятием. Слушайте тело, ловите ощущения, дышите воздухом, растворяйтесь в звуках. После такой тренировки вы будете уставшим физически, но отдохнувшим морально и психологически. А это, поверьте, восхитительное чувство.

    1. Музыка

    Скучно одному, а единомышленников не найти? Слушайте музыку. Составьте плейлист из энергичных треков, но помните – мы склонны подстраивать свой темп под ритм музыки, и можно превысить нужную интенсивность. Поэтому следите за пульсом и ритмом.

    1. Единомышленники

    Трудности легче преодолеваются, если есть единомышленники. А найти их можно у себя дома. Начните бегать с своим партнером, и вы узнаете его с новой стороны. Бег – прекрасный способ внести разнообразие в семейную жизнь.

    Вступайте в беговые клубы: там есть тренер, спортсмены и начинающие и располагающая обстановка. Но осторожно – однажды начав, вам будет трудно остановиться!

    1. Спортивный дневник

    Развлечение для любителей статистики. Представьте, как приятно наблюдать за своим прогрессом! Заведите отдельный файл на компьютере или тетрадь, где будете записывать, сколько и когда вы прошли или пробежали. А потом сравните свои результаты через год. Вы будете приятно удивлены.

    Сейчас существует много приложений для бега. Например, Strava или Runtastic. Скачиваете, регистрируетесь, берете с собой телефон на пробежку.

    Подберите экипировку

    Мы уже писали в блоге подробно о выборе кроссовок и одежды для бега. Статьи и обзоры вы можете найти здесь.

    Следите за техникой бега

    Качество бега зависит не только от ног, бег – это работа всего тела.

    Расслабьте плечи, держите корпус и голову прямо. Не зажимайтесь и не напрягайтесь – это только помешает.

    В идеальном варианте, технику бега должен поставить тренер. Но это необязательно. На YouTube есть много роликов, где разъясняется техника бега.

    Начинать бегать никогда не поздно!

    Никогда не думайте, что начинать бегать в вашем возрасте уже поздно. Бегать никогда не поздно! Никто не требует от вас мировых рекордов. Вы можете бегать трусцой, переходя на ходьбу. И неважно, что о вас подумают друзья и коллеги по работе. Не бойтесь выглядеть смешным на фоне более опытных бегунов – они только поддержат вас. И главное – получайте удовольствие!

    10.09.2019
    Craft Club XC 3/4 Zip лыжные штаны мужские
    New!- 30%

    мембрана VentairXWind, молния до бедра

    5290 руб / 7500 руб
    В корзину
    Комплект спортивных носков Craft Cool 2 пары синие
    Хит!New!
    1490 руб
    В корзину
    Craft Core Fuseknit рубашка беговая с капюшоном мужская
    Хит!- 25%

    легкая, отлично дышит, с капюшоном!

    2990 руб / 4000 руб
    В корзину
    Craft Eaze куртка ветровка для бега женская синяя
    New!- 10%

    ветро и влагозащитная с прорезями для пальцев

    3890 руб / 4350 руб
    В корзину
    Nordski Active лыжный костюм женский красный-черный
    New!- 20%

    Разминочный до -20°С! трехслойный Софтшел!

    5490 руб / 6900 руб
    В корзину
    Nordski Run куртка для бега женская Pink-Yellow
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном

    2450 руб / 2850 руб
    В корзину
    Nordski Run куртка для бега женская Black/Orange
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном!

    2450 руб / 2850 руб
    В корзину
    Nordski Run куртка для бега женская Light breeze
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном!

    2450 руб / 2850 руб
    В корзину
    Nordski Run куртка для бега женская Dark breeze
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном!

    2450 руб / 2850 руб
    В корзину
    Nordski Jr Motion куртка для бега детская Vasilek-Dark blue
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка для мальчиков и девочек

    1990 руб / 2350 руб
    В корзину
    Nordski Jr Motion куртка для бега детская Black/Yellow
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка для мальчиков и девочек!

    1990 руб / 2350 руб
    В корзину
    Nordski Jr Run куртка для бега детская Black/Orange
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном!

    2150 руб / 2550 руб
    В корзину
    Nordski Jr Run куртка для бега детская Light breeze
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном!

    2150 руб / 2550 руб
    В корзину
    Nordski Jr Run куртка для бега детская Light blue
    New!- 15%

    легкая куртка ветровка с капюшоном!

    2150 руб / 2550 руб
    В корзину
    Nordski Run брюки для бега мужские Black
    New!- 15%

    легкие для спорта и отдыха!

    1990 руб / 2350 руб
    В корзину
    Термобелье рубашка женская Craft Comfort black
    - 15%
    2690 руб / 3100 руб
    В корзину
    Craft Grid толстовка женская светло-розовая
    New!- 30%

    высокий регулиремый ворот, карман-кенгуру

    2990 руб / 4300 руб
    В корзину
    Craft Warm XC жилет теплый мужской черный
    Хит!New!- 30%
    • теплый с флисом до -30°С
    • светоотражающие элементы
    • спорт и активный отдых
    3590 руб / 5250 руб
    В корзину
    Термобелье рубашка мужская Craft Comfort (black)
    Хит!- 45%

    для тренировок и на каждый день от +10°С до -15°С!

    1990 руб / 3490 руб
    В корзину
    Craft Essential Warm мужские термокальсоны
    New!

    для спорта и на каждый день! 74% вискоза!

    2600 руб
    В корзину

    Добавить комментарий:

    CAPTCHAОбновить изображение

    Перед публикацией комментарии проходят модерацию

    Обзор беговых кроссовок Asics – 16 линеек

    Кроссовки Asics – это целый мир профессиональной беговой обуви, в котором даже опытному спортсмену сложно разобраться. И все потому, что каждая пара по-своему идеальна, пр...

    16.07.2020

    Мой первый марафон: как подготовиться новичку

    Марафон может пробежать каждый. Но не с бухты-барахты. Понадобится долго и усердно готовиться. Опытные марафонцы, покорившие не одну дистанцию в 42 км, утверждают, что на это мо...

    02.07.2020

    Как вернуться к спорту после самоизоляции

    Два с лишним месяца режима самоизоляции для любителей спорта не прошли бесследно. Кто-то продолжал тренироваться дома как мог. Некоторые даже усилили нагрузки. Кто-то забросил з...

    01.07.2020

    Как начать бегать – 5 советов

    Поймали себя на мысли, что хотите начать бегать? Не оставляйте это желание только в мыслях! Побыстрее пользуйтесь позитивным настроем и выходите на первую пробежку. Расскажем, с...

    03.06.2020

    Как выбрать размер кроссовок в интернет-магазине

    Рекомендации наших экспертов по бегу помогут вам определиться с размером при заказе кроссовок онлайн. Измерьте длину стопы Размерная сетка у каждого бренда своя. И производите...

    01.06.2020
    ×

    8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    Перезвоните мне

    Заказ в один клик
    Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.