8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    0
    Корзина пуста
    Корзина
    Каталог

    В процессе освоения самой распространенной техники – попеременного двухшажного хода – начинающие лыжники часто делают типичные ошибки. В этой статье мы рассмотрим их и расскажем, как скорректировать движения, чтобы довести технику до совершенства и закрепить правильные навыки до автоматизма.

    Ошибка № 1. Двухопорное скольжение

    Сначала вы только учитесь держать равновесие и контролировать глубину выпадов, поэтому наверняка будете передвигаться, не отрывая лыж от снега. При подъеме одной лыжи сразу же будете стараться найти опору в виде лыжной палки или быстрого возврата этой же ноги на землю. В результате у вас не будет уверенного и длительного проката на одной ноге.

    Чтобы исправить ситуацию, действуйте поочередно для каждой ноги: выполните подсед (пружинящее движение коленом), оттолкнитесь и прокатитесь на одной ноге, удерживая вторую в приподнятом над землей положении, как в видео о двухопорном скольжении ↗.

    Как закрепить навык. Наклонитесь и несколько раз оттолкнитесь ногой на месте, разгибая ее в колене с переносом веса на вторую ногу. Идеальное упражнение для отработки толчковых движений ног «самокат» (подробнее в видео здесь ↗). Полезны также коньковый ход и подводящие к нему упражнения (смотри в видео ↗).

    Обратите внимание, корпус и колени во время бега на лыжах чуть согнуты

    Ошибка № 2. Торопливость

    Следствием плохого равновесия и слабого отталкивания ногами также является суетливость быстрых движений много, а скольжение практически полностью отсутствует. Справиться с этим поможет развитие навыков:

    • Равновесие. Движение по узкой полосе, упражнения на развитие амплитуды движений рук и ног, развитие координации в стойке на одной ноге. Полезно также тренироваться в данном направлении на спусках.
    • Сила отталкивания. Передвижение по глубокому снегу, освоение подъемов, «самокат».

    Типичные промахи большинства новичков

    Ошибка № 3. Неправильные толчки ногой

    Большая амплитуда толчка назад проявляется из-за чрезмерного сгибания ноги в подседе и низкого опускания колена в момент отталкивания. Справиться с проблемой поможет выпрямление ноги и укороченный шаг. Разгибая ногу, отводите ее не просто назад, а еще и чуть вниз.

    При избыточном толчке вверх корпус тела подпрыгивает и у вас получается обычный, а не скользящий бег. Вы резко выпрямляете опорную ногу и делаете более мелкий шаг (см. рис. выше). Чтобы этого не происходило, больше наклоняйтесь и сгибайте колено в момент отталкивания. И увеличивайте выпад при движении ноги вперед. Закрепить навыки помогут те же упражнения, что и для устранения первой ошибки.

    Правильно подобранная одежда лыжника – это тепло и сухость во время занятий. Позаботьтесь о качественном спортивном термобелье и лыжном жилете.

    Ошибка № 4. Махи сильно согнутой ногой

    Иногда новички выносят вперед ногу чересчур согнутой в колене. Связано это со слишком ранним завершением толчка ногой вверх. Поэтому важно контролировать, чтобы маховая нога полностью выпрямлялась. И проще всего делать это стороннему наблюдателю.

    В большой компании пригодится игра, в которой участники проходят 50 м без ошибок. Тот, кто справится, получает 10 баллов. За каждый промах снимают балл

    Ошибка № 5. Отсутствие наклона корпуса

    Слишком прямое туловище мешает правильному движению. Корпус должен быть чуть наклонен. Чтобы проконтролировать себя, попробуйте посмотреть во время тренировки в зеркало, двигайтесь мелкими шагами. Палки при этом отложите. Можете также пройти, отталкиваясь палками и держа их за середину или чуть выше.

    Чтобы кататься без ошибок, нужен удобный костюм. Как его выбрать, узнайте здесь ↗

    Ошибка № 6. Неправильные махи рукой и вялая постановка палки

    Почти все новички слабо отталкиваются палкой, слишком сгибают руку в локте или поднимают впереди выше головы. Тренировать махи лучше на уклонах, двигаясь исключительно с помощью палок. В момент отталкивания сильно их наклоняйте. Руку двигайте назад, чтобы кисть была чуть выше колена. В конце движения рука с палкой образуют прямую.

    Заключение

    Возможных причин неправильного освоения техники катания намного больше. Но их основная часть связана с недопониманием правильной биомеханики какого-либо движения. Поэтому старайтесь понять каждое движение и выучить последовательность выполнения.

    Тренируйте равновесие, силу и свободу маховых движений. Именно этих качеств обычно не хватает начинающим лыжникам. Правильно идите на большой скорости при нормальном скольжении отталкивайтесь быстро и с силой, при слабом – мягко и более продолжительно. Также не забудьте включить целевые упражнения на разные группы мышц в повседневный комплекс и выполняйте их до или после лыжных тренировок.

    13.01.2020
    Nordski Jr National детский гоночный комбинезон голубой
    Хит!New!- 10%
    • для мальчиков и девочек
    • раздельный гоночный костюм
    • t +5С ... -20C
    4990 руб / 5500 руб
    В корзину
    Nordski Kids National детский прогулочный костюм синий
    Хит!- 5%

    теплый до -25°С! мембрана, синтепон.

    6490 руб / 7000 руб
    В корзину
    Craft Intensity Ski Team SWE лыжные перчатки
    Хит!- 15%

    элитные гоночные перчатки, выбор мировых спортсменов!

    3490 руб / 4200 руб
    В корзину
    Craft Baselayer комплект термобелья женский черный
    Хит!- 40%
    • Спорт/акт.отдых/поседнев
    • темп. режим от +15°С до -15°С
    • Бренд - Швеция! ХИТ продаж!
    1990 руб / 3200 руб
    В корзину
    Nordski Sport термоноски черные
    Хит!

    для активного катания на лыжах и бега! унисекс

    499 руб
    В корзину
    Nordski Racing термоноски черные
    Хит!

    профессиональные с компрессией для лыж и бега!

    549 руб
    В корзину
    Craft Baselayer комплект термобелья детский черный
    Хит!New!- 30%
    • Спорт/акт.отдых/поседнев
    • темп. режим от +15°С до -15°С
    • Бренд - Швеция! ХИТ продаж!
    2090 руб / 2990 руб
    В корзину
    Craft Baselayer комплект термобелья мужской черный
    Хит!- 35%
    • Спорт/акт.отдых/поседнев
    • темп. режим от +15°С до -15°С
    • Бренд - Швеция! ХИТ продаж!
    2090 руб / 3200 руб
    В корзину
    Craft Active Extreme 2.0 термобелье женское черное
    New!
    • лучшая скорость влагоотвода
    • от +20°С до -15°С. для спорта
    • хит продаж! Бренд - Швеция!
    4490 руб
    В корзину
    Nordski Jr Motion детский лыжный жилет purple
    Хит!- 25%
    • утепленный до -25°С
    • 3х слойный softshell
    • лыжи, бег
    2190 руб / 3000 руб
    В корзину
    Nordski Elite перчатки blue
    Хит!New!- 25%

    элитная серия с мембранной!

    890 руб / 1200 руб
    В корзину
    Craft Wool Comfort 2.0 мужское термобелье рубашка синяя
    New!- 30%

    теплое с шерстью для спорта и повседневной носки!

    3690 руб / 5100 руб
    В корзину
    Nordski Active лыжная куртка мужская черная
    New!- 20%
    • разминочная
    • 3-х слойный SoftShell
    • от +5°С до -20°С
    3090 руб / 3790 руб
    В корзину
    Nordski Premium 2020 разминочные лыжные брюки мужские черные
    New!- 20%
    • утепленные до -25°С
    • 3х слойный Softshell
    • штаны самосбросы с лямками
    2790 руб / 3490 руб
    В корзину
    Nordski Jr Active лыжная куртка детская красная-черная
    New!- 20%
    • разминочная, 3-слойный Softshell
    • флис по всему периметру
    • лыжи, бег зимой
    2550 руб / 3190 руб
    В корзину
    Nordski Montana утепленная куртка мужская черная
    New!- 20%
    • утеплитель синтепон, до -30°С
    • мембрана 3000, теплые карманы
    • лыжи, на каждый день зимой
    4290 руб / 5290 руб
    В корзину
    Nordski Motion WS перчатки красные-черные
    New!- 20%
    • SoftShell, от +0°С до -22°С
    • утеплитель Thinsulate, флис
    • лыжи, бег
    990 руб / 1200 руб
    В корзину
    Nordski чехол для лыж  black 3 пары 195 см
    Хит!- 20%

    на 3 пары, 195см регулируется, водонепроницаемый

    920 руб / 1150 руб
    В корзину
     
    Nordski Montana теплый лыжный костюм мужской синий-черный
    New!- 20%
    • утеплитель синтепон, до -30°С
    • мембрана 3.000, теплые кармана
    • спорт, на каждый день зимой
    6390 руб / 8000 руб
    В корзину
    Nordski Montana RUS утепленный лыжный костюм мужской красный-синий
    New!- 20%
    6390 руб / 7990 руб
    В корзину

    Добавить комментарий:

    CAPTCHAОбновить изображение

    Перед публикацией комментарии проходят модерацию

    Мой первый марафон: как подготовиться новичку

    Марафон может пробежать каждый. Но не с бухты-барахты. Понадобится долго и усердно готовиться. Опытные марафонцы, покорившие не одну дистанцию в 42 км, утверждают, что на это мо...

    02.07.2020

    Как вернуться к спорту после самоизоляции

    Два с лишним месяца режима самоизоляции для любителей спорта не прошли бесследно. Кто-то продолжал тренироваться дома как мог. Некоторые даже усилили нагрузки. Кто-то забросил з...

    01.07.2020

    Как начать бегать – 5 советов

    Поймали себя на мысли, что хотите начать бегать? Не оставляйте это желание только в мыслях! Побыстрее пользуйтесь позитивным настроем и выходите на первую пробежку. Расскажем, с...

    03.06.2020

    Как выбрать размер кроссовок в интернет-магазине

    Рекомендации наших экспертов по бегу помогут вам определиться с размером при заказе кроссовок онлайн. Измерьте длину стопы Размерная сетка у каждого бренда своя. И производите...

    01.06.2020

    Cool Zone – яркая одежда для сноуборда и кайтинга

    Российский производитель одежды Cool Zone специализируется на функциональной одежде для лыж, сноубординга и сноукайтинга. Ассортимент рассчитан на профессиональных райдеров и лю...

    09.04.2020
    ×

    8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    Перезвоните мне

    Заказ в один клик
    Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.