8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    0
    Корзина пуста
    Корзина
    Каталог

    В процессе освоения самой распространенной техники – попеременного двухшажного хода – начинающие лыжники часто делают типичные ошибки. В этой статье мы рассмотрим их и расскажем, как скорректировать движения, чтобы довести технику до совершенства и закрепить правильные навыки до автоматизма.

    Ошибка № 1. Двухопорное скольжение

    Сначала вы только учитесь держать равновесие и контролировать глубину выпадов, поэтому наверняка будете передвигаться, не отрывая лыж от снега. При подъеме одной лыжи сразу же будете стараться найти опору в виде лыжной палки или быстрого возврата этой же ноги на землю. В результате у вас не будет уверенного и длительного проката на одной ноге.

    Чтобы исправить ситуацию, действуйте поочередно для каждой ноги: выполните подсед (пружинящее движение коленом), оттолкнитесь и прокатитесь на одной ноге, удерживая вторую в приподнятом над землей положении, как в видео о двухопорном скольжении ↗.

    Как закрепить навык. Наклонитесь и несколько раз оттолкнитесь ногой на месте, разгибая ее в колене с переносом веса на вторую ногу. Идеальное упражнение для отработки толчковых движений ног «самокат» (подробнее в видео здесь ↗). Полезны также коньковый ход и подводящие к нему упражнения (смотри в видео ↗).

    Обратите внимание, корпус и колени во время бега на лыжах чуть согнуты

    Ошибка № 2. Торопливость

    Следствием плохого равновесия и слабого отталкивания ногами также является суетливость быстрых движений много, а скольжение практически полностью отсутствует. Справиться с этим поможет развитие навыков:

    • Равновесие. Движение по узкой полосе, упражнения на развитие амплитуды движений рук и ног, развитие координации в стойке на одной ноге. Полезно также тренироваться в данном направлении на спусках.
    • Сила отталкивания. Передвижение по глубокому снегу, освоение подъемов, «самокат».

    Типичные промахи большинства новичков

    Ошибка № 3. Неправильные толчки ногой

    Большая амплитуда толчка назад проявляется из-за чрезмерного сгибания ноги в подседе и низкого опускания колена в момент отталкивания. Справиться с проблемой поможет выпрямление ноги и укороченный шаг. Разгибая ногу, отводите ее не просто назад, а еще и чуть вниз.

    При избыточном толчке вверх корпус тела подпрыгивает и у вас получается обычный, а не скользящий бег. Вы резко выпрямляете опорную ногу и делаете более мелкий шаг (см. рис. выше). Чтобы этого не происходило, больше наклоняйтесь и сгибайте колено в момент отталкивания. И увеличивайте выпад при движении ноги вперед. Закрепить навыки помогут те же упражнения, что и для устранения первой ошибки.

    Правильно подобранная одежда лыжника – это тепло и сухость во время занятий. Позаботьтесь о качественном спортивном термобелье и лыжном жилете.

    Ошибка № 4. Махи сильно согнутой ногой

    Иногда новички выносят вперед ногу чересчур согнутой в колене. Связано это со слишком ранним завершением толчка ногой вверх. Поэтому важно контролировать, чтобы маховая нога полностью выпрямлялась. И проще всего делать это стороннему наблюдателю.

    В большой компании пригодится игра, в которой участники проходят 50 м без ошибок. Тот, кто справится, получает 10 баллов. За каждый промах снимают балл

    Ошибка № 5. Отсутствие наклона корпуса

    Слишком прямое туловище мешает правильному движению. Корпус должен быть чуть наклонен. Чтобы проконтролировать себя, попробуйте посмотреть во время тренировки в зеркало, двигайтесь мелкими шагами. Палки при этом отложите. Можете также пройти, отталкиваясь палками и держа их за середину или чуть выше.

    Чтобы кататься без ошибок, нужен удобный костюм. Как его выбрать, узнайте здесь ↗

    Ошибка № 6. Неправильные махи рукой и вялая постановка палки

    Почти все новички слабо отталкиваются палкой, слишком сгибают руку в локте или поднимают впереди выше головы. Тренировать махи лучше на уклонах, двигаясь исключительно с помощью палок. В момент отталкивания сильно их наклоняйте. Руку двигайте назад, чтобы кисть была чуть выше колена. В конце движения рука с палкой образуют прямую.

    Заключение

    Возможных причин неправильного освоения техники катания намного больше. Но их основная часть связана с недопониманием правильной биомеханики какого-либо движения. Поэтому старайтесь понять каждое движение и выучить последовательность выполнения.

    Тренируйте равновесие, силу и свободу маховых движений. Именно этих качеств обычно не хватает начинающим лыжникам. Правильно идите на большой скорости при нормальном скольжении отталкивайтесь быстро и с силой, при слабом – мягко и более продолжительно. Также не забудьте включить целевые упражнения на разные группы мышц в повседневный комплекс и выполняйте их до или после лыжных тренировок.

    13.01.2020
    Хит!
    • Спорт/акт.отдых/поседнев
    • темп. режим от +15°С до -15°С
    • Бренд - Швеция! ХИТ продаж!
    -30% 2 190 руб / 3 200 руб
    В корзину
    Хит!

    для активного катания на лыжах и бега! унисекс

    -10% 449 руб / 500 руб
    В корзину
    Хит!
    • Спорт/акт.отдых/поседнев
    • темп. режим от +15°С до -15°С
    • Бренд - Швеция! ХИТ продаж!
    -55% 1 290 руб / 2 990 руб
    В корзину
    Хит!
    • лучшая скорость влагоотвода
    • от +20°С до -15°С. для спорта
    • хит продаж! Бренд - Швеция!
    -30% 3 490 руб / 4 990 руб
    В корзину
    Хит!
    • утепленный до -25°С
    • 3х слойный softshell
    • лыжи, бег
    -30% 2 090 руб / 3 000 руб
    В корзину
    New!
    • от +5°С до -20°С
    • 3-х слойный SoftShell
    • лыжи, бег
    -25% 2 600 руб / 3 490 руб
    В корзину
    • утепленные до -25°С
    • 3х слойный Softshell
    • лыжи, бег зимой
    -25% 2 690 руб / 3 500 руб
    В корзину
    • разминочная, 3-слойный Softshell
    • флис по всему периметру
    • лыжи, бег зимой
    -25% 2 390 руб / 3 200 руб
    В корзину
    • утеплитель синтепон, до -30°С
    • мембрана 3000, теплые карманы
    • лыжи, на каждый день зимой
    -25% 4 125 руб / 5 500 руб
    В корзину
    • SoftShell, от +0°С до -22°С
    • утеплитель Thinsulate, флис
    • лыжи, бег
    -10% 1 125 руб / 1 250 руб
    В корзину
    • утеплитель синтепон, до -30°С
    • мембрана 3.000, теплые кармана
    • спорт, на каждый день зимой
    -25% 6 290 руб / 8 500 руб
    В корзину
    -25% 6 290 руб / 8 500 руб
    В корзину
    Хит!New!
    • от +5С до -30°С для спорта
    • теплое и плотное термо
    • полипропилен 94%
    -30% 4 990 руб / 7 200 руб
    В корзину
    Хит!
    • утепленный, тренировки до -25°С
    • брюки-самосбросы, высокая спина
    -15% 7 590 руб / 8 950 руб
    В корзину
    New!
    • утеплитель, до -30°С
    • мембрана, высокая спина, лямки
    • для лыж и на каждый день
    -25% 1 990 руб / 2 700 руб
    В корзину
    Хит!
    • от +10°С до -15°С
    • удлиненная терморубашка
    • беговые, горные лыжи
    -60% 1 490 руб / 3 950 руб
    В корзину
    Хит!
    • утепленный до -30°С 
    • высокая спина, Швеция
    -10% 22 900 руб / 25 700 руб
    В корзину

    Добавить комментарий:

    CAPTCHAОбновить изображение

    Перед публикацией комментарии проходят модерацию

    Чек-лист здоровья спортсмена: что, зачем и как часто проверять?

    Вы в хорошей форме, чувствуете себя отлично, не болеете – так зачем обращаться к врачу? Так думают многие любители бега. Но организм спортсмена, как никакой другой, подвер...

    23.06.2021

    Как похудеть с помощью бега

    Из всех видов активностей, с помощью которых люди пытаются сбросить лишние килограммы, бег – самая популярная. Во-первых, это просто. Не нужно тратиться на абонемент в зал...

    22.06.2021

    Как выбрать беговые кроссовки: полное руководство

    Бегаете ли вы для собственного удовольствия или готовитесь к серьезным соревнованиям, правильные кроссовки одинаково важны и в первом, и во втором случае. Именно они обеспечат в...

    28.05.2021

    Как выбрать беговые лыжи: советы для новичков

    С развитием инфраструктуры зимних курортов все большее количество людей выбирают в качестве активного отдыха катание на беговых лыжах. Если вы новичок в этом деле и покупаете св...

    27.05.2021

    Как выбрать термобелье для повседневного ношения

    Любители зимних активностей хорошо знают, какую роль играет термобелье в спортивной экипировке. Но это не единственное его назначение. Термобелье может быть включено в вашу одеж...

    26.05.2021
    ×

    8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    Перезвоните мне


    Заказ в один клик
    Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.