8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    0
    Корзина пуста
    Корзина
    Каталог

    В процессе освоения самой распространенной техники – попеременного двухшажного хода – начинающие лыжники часто делают типичные ошибки. В этой статье мы рассмотрим их и расскажем, как скорректировать движения, чтобы довести технику до совершенства и закрепить правильные навыки до автоматизма.

    Ошибка № 1. Двухопорное скольжение

    Сначала вы только учитесь держать равновесие и контролировать глубину выпадов, поэтому наверняка будете передвигаться, не отрывая лыж от снега. При подъеме одной лыжи сразу же будете стараться найти опору в виде лыжной палки или быстрого возврата этой же ноги на землю. В результате у вас не будет уверенного и длительного проката на одной ноге.

    Чтобы исправить ситуацию, действуйте поочередно для каждой ноги: выполните подсед (пружинящее движение коленом), оттолкнитесь и прокатитесь на одной ноге, удерживая вторую в приподнятом над землей положении, как в видео о двухопорном скольжении ↗.

    Как закрепить навык. Наклонитесь и несколько раз оттолкнитесь ногой на месте, разгибая ее в колене с переносом веса на вторую ногу. Идеальное упражнение для отработки толчковых движений ног «самокат» (подробнее в видео здесь ↗). Полезны также коньковый ход и подводящие к нему упражнения (смотри в видео ↗).

    Обратите внимание, корпус и колени во время бега на лыжах чуть согнуты

    Ошибка № 2. Торопливость

    Следствием плохого равновесия и слабого отталкивания ногами также является суетливость быстрых движений много, а скольжение практически полностью отсутствует. Справиться с этим поможет развитие навыков:

    • Равновесие. Движение по узкой полосе, упражнения на развитие амплитуды движений рук и ног, развитие координации в стойке на одной ноге. Полезно также тренироваться в данном направлении на спусках.
    • Сила отталкивания. Передвижение по глубокому снегу, освоение подъемов, «самокат».

    Типичные промахи большинства новичков

    Ошибка № 3. Неправильные толчки ногой

    Большая амплитуда толчка назад проявляется из-за чрезмерного сгибания ноги в подседе и низкого опускания колена в момент отталкивания. Справиться с проблемой поможет выпрямление ноги и укороченный шаг. Разгибая ногу, отводите ее не просто назад, а еще и чуть вниз.

    При избыточном толчке вверх корпус тела подпрыгивает и у вас получается обычный, а не скользящий бег. Вы резко выпрямляете опорную ногу и делаете более мелкий шаг (см. рис. выше). Чтобы этого не происходило, больше наклоняйтесь и сгибайте колено в момент отталкивания. И увеличивайте выпад при движении ноги вперед. Закрепить навыки помогут те же упражнения, что и для устранения первой ошибки.

    Правильно подобранная одежда лыжника – это тепло и сухость во время занятий. Позаботьтесь о качественном спортивном термобелье и лыжном жилете.

    Ошибка № 4. Махи сильно согнутой ногой

    Иногда новички выносят вперед ногу чересчур согнутой в колене. Связано это со слишком ранним завершением толчка ногой вверх. Поэтому важно контролировать, чтобы маховая нога полностью выпрямлялась. И проще всего делать это стороннему наблюдателю.

    В большой компании пригодится игра, в которой участники проходят 50 м без ошибок. Тот, кто справится, получает 10 баллов. За каждый промах снимают балл

    Ошибка № 5. Отсутствие наклона корпуса

    Слишком прямое туловище мешает правильному движению. Корпус должен быть чуть наклонен. Чтобы проконтролировать себя, попробуйте посмотреть во время тренировки в зеркало, двигайтесь мелкими шагами. Палки при этом отложите. Можете также пройти, отталкиваясь палками и держа их за середину или чуть выше.

    Чтобы кататься без ошибок, нужен удобный костюм. Как его выбрать, узнайте здесь ↗

    Ошибка № 6. Неправильные махи рукой и вялая постановка палки

    Почти все новички слабо отталкиваются палкой, слишком сгибают руку в локте или поднимают впереди выше головы. Тренировать махи лучше на уклонах, двигаясь исключительно с помощью палок. В момент отталкивания сильно их наклоняйте. Руку двигайте назад, чтобы кисть была чуть выше колена. В конце движения рука с палкой образуют прямую.

    Заключение

    Возможных причин неправильного освоения техники катания намного больше. Но их основная часть связана с недопониманием правильной биомеханики какого-либо движения. Поэтому старайтесь понять каждое движение и выучить последовательность выполнения.

    Тренируйте равновесие, силу и свободу маховых движений. Именно этих качеств обычно не хватает начинающим лыжникам. Правильно идите на большой скорости при нормальном скольжении отталкивайтесь быстро и с силой, при слабом – мягко и более продолжительно. Также не забудьте включить целевые упражнения на разные группы мышц в повседневный комплекс и выполняйте их до или после лыжных тренировок.

    13.01.2020
    Хит!
    • для мальчиков и девочек
    • раздельный гоночный костюм
    • t +5С ... -20C
    -25% 3 990 руб / 5 500 руб
    В корзину
    Хит!

    для активного катания на лыжах и бега! унисекс

    549 руб
    В корзину
    Хит!
    • утепленный до -25°С
    • 3х слойный softshell
    • лыжи, бег
    -20% 2 490 руб / 3 100 руб
    В корзину
    • утепленные до -25°С
    • 3х слойный Softshell
    • лыжи, бег зимой
    -10% 3 990 руб / 4 490 руб
    В корзину
    • разминочная, 3-слойный Softshell
    • флис по всему периметру
    • лыжи, бег зимой
    -5% 3 490 руб / 3 700 руб
    В корзину
    • утеплитель синтепон, до -30°С
    • мембрана 3000, теплые карманы
    • лыжи, на каждый день зимой
    -15% 4 890 руб / 5 800 руб
    В корзину
    -20% 7 890 руб / 9 600 руб
    В корзину
    Хит!New!
    • от +5С до -30°С для спорта
    • теплое и плотное термо
    • полипропилен 94%
    -15% 5 990 руб / 7 200 руб
    В корзину
    Хит!
    • утепленный, тренировки до -25°С
    • брюки-самосбросы, высокая спина
    -10% 9 449 руб / 10 350 руб
    В корзину
    New!
    • утеплитель, до -30°С
    • мембрана, высокая спина, лямки
    • для лыж и на каждый день
    -35% 2 690 руб / 3 990 руб
    В корзину

    Добавить комментарий:

    CAPTCHAОбновить изображение

    Перед публикацией комментарии проходят модерацию

    Летняя коллекция NORDSKI 2022: разбор моделей

    К десятому дню рождения российский бренд спортивной экипировки Nordski обновил летнюю коллекцию, сделав упор на ее технологичности, удобстве и современном дизайне. Полистаем кат...

    19.05.2022

    Топ-10 мест, где можно покататься на беговых лыжах в Москве и Подмосковье

    Чтобы покататься на беговых лыжах, москвичам и жителям Подмосковья необязательно отправляться за тридевять земель. В столице и области есть немало парков, клубов, спортивных баз...

    22.03.2022

    Можно ли тренироваться с простудой?

    Бег и другие виды outdoor-активностей укрепляют иммунитет, снижают уровень гормонов стресса и, как результат, повышают устойчивость организма к простуде. Но что делать, если вы ...

    22.03.2022

    Как выбрать термобелье для хоккея

    Играя в хоккей, важно не только не замерзнуть на льду, но и не перегреться. Не последнюю роль в решении этой задачи играет базовый слой, который спортсмены надевают под амуницию...

    22.03.2022

    Как выбрать термобелье для зимней рыбалки

    Любители зимней рыбалки знают, насколько важно правильно одеться, чтобы не вспотеть, когда идешь с грузом по глубокому снегу к водоему, и не замерзнуть, когда часами сидишь у лу...

    21.03.2022
    ×

    8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    Перезвоните мне


    Заказ в один клик
    Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.