8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    0
    Корзина пуста
    Корзина
    Каталог

    Поймали себя на мысли, что хотите начать бегать? Не оставляйте это желание только в мыслях! Побыстрее пользуйтесь позитивным настроем и выходите на первую пробежку. Расскажем, с чего начать и какую экипировку выбрать.

    Наслаждайтесь бегом! Это отличный способ привести себя в форму, похудеть, улучшить самочувствие

     

    1. Начинайте с 20–30 минут в день

    Не спешите увеличивать темп и километраж. Постепенно доводите пробежку с 20–30 до 40–60 минут. Бегайте не спеша, в комфортном вам темпе. По мере усталости чередуйте бег и ходьбу. Например, 1–2 минуты бегите, столько же или больше идите пешком. Для новичка, мышцы которого не адаптированы к нагрузке, это абсолютно нормально.

    В компании веселее. Но договоритесь о темпе, который всех устроит

    Трех неизнурительных мини-забегов в неделю вполне достаточно. Поначалу во время бега будет тяжело дышать, после пробежки появится крепатура и будут болеть мышцы. Но через пару недель бегать станет легче, неприятные ощущения в ногах уменьшатся. Если не бросите на этом этапе, сформируется привычка и задействовать всю силу воли для бега не потребуется.

    2. Контролируйте пульс и дыхание

    Рекомендуемая частота сердцебиений при беге не больше 120–130 ударов в минуту. Опытные спортсмены рекомендуют переходить на шаг на уровне 150 ударов. Как только пульс снизится до 120, можете снова переходить на бег.

    Если нет часов с пульсометром, подсчитывайте пульс самостоятельно в моменты, когда переходите на шаг. Посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте на 6.

    Дышите как вам удобно. Забудьте все, что слышали от друзей и физруков о правильном дыхании, подсчетах вдохов и выдохов. Если удобнее, дышите ртом. Если дыхание существенно сбилось, перейдите на шаг. И снова бегите, когда восстановится.

    Сожмите кулак. Равный ему объем пищи съедайте до и после бега. Клетчатку замените углеводами с небольшим количеством белка. Неплохой выбор – бутерброд с арахисовым маслом или нежирное какао

     

    3. Минимум техники

    • Выпрямитесь, расправьте плечи и бегите ровно, будто вытягиваете свое тело за макушку вверх.
    • Не старайтесь бежать с носка, как спринтер-профи. Вы привыкли ходить с пятки, и мышцы уже сформированы на эту технику ходьбы. Поэтому при медленном беге вы неосознанно будете повторять привычную для себя механику.

    Сейчас достаточно контролировать, чтобы нога приземлялась на пятку с последующим перекатом на носок. В момент приземления не «втыкайтесь» пяткой, сильно ударяя ею о поверхность, и не шлепайте сразу всей стопой, так вы можете травмировать голеностоп. Приземляйте стопу ровно под вашим центром тяжести.

    Подробнее об ошибках в технике бега у новичков смотрите в видео→

     

    4. Терпение и еще раз терпение

    Вы не сразу заметите положительные изменения, происходящие с вашим телом в результате бега, в зеркале и на весах. Вес будет снижаться постепенно, так что наберитесь терпения и не бросайте начатое.

     

     

    5. Не забудьте о правильной экипировке

    Купите хорошие беговые кроссовки, например от Asics, Mizuno или Hoka. Удобные, с хорошей амортизацией и достаточно мягкие для бега по асфальту. Стоимость начинается от 4 тыс. руб. Мы уже писали ранее, как выбрать беговые кроссовки для летнего сезона.

    С одеждой для бега еще проще – она может быть любой. Хотя всегда приятно иметь красивый костюм или тайтсы, сшитые с учетом особенностей кроя беговой одежды. Стоимость комплекта из брюк и куртки в зависимости от бренда, ткани и технологий пошива варьируется от 2,5 до 10,5 тыс. руб.

    Лучшая экипировка для начинающих

    Чем можно временно заменять пробежки

    Если бегать временно негде, перейдите на функциональные тренировки. Займитесь кроссфитом. В комплекс включите силовые упражнения, укрепляющие голеностоп, мышцы ног, повышающие подвижность суставов и связок, развивающие выносливость. Неплохая альтернатива – прыжки со скакалкой, ходьба по лестнице, велосипед, степпер. Главное – не прекращайте активный образ жизни ни при каких условиях!

    03.06.2020
    3 190 руб
    В корзину
    New!
    • большое основное отделение
    • внутренний маленький карман
    • держатель для номера
    1 600 руб
    В корзину
     
    Хит!
    • большой карман на молнии
    • внутренний маленький карман
    • светоотражатели
    1 600 руб
    В корзину
     
    Хит!
    • большой карман на молнии
    • внутренний маленький карман
    • держатели для номера, светоотражатели
    1 600 руб
    В корзину
     
    -30% 1 590 руб / 2 340 руб
    В корзину
    • от +5°С до +20°С
    • прямой классический крой
    • тренировки и активный отдых
    -5% 5 490 руб / 5 900 руб
    В корзину
    • от +5°С до +20°С
    • прямой классический крой
    • тренировки и активный отдых
    -5% 5 490 руб / 5 900 руб
    В корзину
    • легкий
    • для бега в межсезонье и летом
    • прямой крой
    -5% 5 490 руб / 5 900 руб
    В корзину
    • классический крой
    • боковые карманы
    • полиэстер 100%
    -15% 2 390 руб / 2 750 руб
    В корзину
    • утепленные до -25°С
    • 3х слойный Softshell
    • лыжи, бег зимой
    -20% 3 990 руб / 4 990 руб
    В корзину
    Хит!New!
    • от +5°С до -20°С
    • ветрозащита SoftShell
    • разминка самосбросы
    -25% 3 790 руб / 4 990 руб
    В корзину
    • утепленные до -25°С
    • 3х слойный Softshell с мембраной
    • штаны самосбросы с лямками
    -20% 3 990 руб / 4 990 руб
    В корзину
    • от +5°С до +25°С
    • молнии внизу, карман сзади
    • бег, зал, актив.отдых
    -25% 1 690 руб / 2 290 руб
    В корзину
    • от +15°С до +35°С
    • сетка по бокам
    • бег, зал, вело, актив.отдых
    -45% 690 руб / 1 200 руб
    В корзину
    Хит!New!

    для бега до +35°С! Хит цена-качество! Швеция

    -20% 1 890 руб / 2 370 руб
    В корзину
    Хит!New!

    куртка толстовка с капюшоном и молнией

    -25% 3 290 руб / 4 500 руб
    В корзину
    • карман, капюшон
    • молния по всей длине
    • для спорта и на каждый день
    -10% 3 290 руб / 3 600 руб
    В корзину
    New!
    • карман, капюшон
    • молния по всей длине
    • для спорта и на каждый день
    -10% 3 290 руб / 3 600 руб
    В корзину

    куртка толстовка с капюшоном и молнией!

    -10% 2 690 руб / 2 990 руб
    В корзину
    New!

    куртка толстовка с капюшоном и молнией!

    -10% 2 690 руб / 2 990 руб
    В корзину

    Добавить комментарий:

    CAPTCHAОбновить изображение

    Перед публикацией комментарии проходят модерацию

    Летняя коллекция NORDSKI 2022: разбор моделей

    К десятому дню рождения российский бренд спортивной экипировки Nordski обновил летнюю коллекцию, сделав упор на ее технологичности, удобстве и современном дизайне. Полистаем кат...

    19.05.2022

    Топ-10 мест, где можно покататься на беговых лыжах в Москве и Подмосковье

    Чтобы покататься на беговых лыжах, москвичам и жителям Подмосковья необязательно отправляться за тридевять земель. В столице и области есть немало парков, клубов, спортивных баз...

    22.03.2022

    Можно ли тренироваться с простудой?

    Бег и другие виды outdoor-активностей укрепляют иммунитет, снижают уровень гормонов стресса и, как результат, повышают устойчивость организма к простуде. Но что делать, если вы ...

    22.03.2022

    Как выбрать термобелье для хоккея

    Играя в хоккей, важно не только не замерзнуть на льду, но и не перегреться. Не последнюю роль в решении этой задачи играет базовый слой, который спортсмены надевают под амуницию...

    22.03.2022

    Как выбрать термобелье для зимней рыбалки

    Любители зимней рыбалки знают, насколько важно правильно одеться, чтобы не вспотеть, когда идешь с грузом по глубокому снегу к водоему, и не замерзнуть, когда часами сидишь у лу...

    21.03.2022
    ×

    8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    Перезвоните мне


    Заказ в один клик
    Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.