8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    0
    Корзина пуста
    Корзина
    Каталог

    Поймали себя на мысли, что хотите начать бегать? Не оставляйте это желание только в мыслях! Побыстрее пользуйтесь позитивным настроем и выходите на первую пробежку. Расскажем, с чего начать и какую экипировку выбрать.

    Наслаждайтесь бегом! Это отличный способ привести себя в форму, похудеть, улучшить самочувствие

     

    1. Начинайте с 20–30 минут в день

    Не спешите увеличивать темп и километраж. Постепенно доводите пробежку с 20–30 до 40–60 минут. Бегайте не спеша, в комфортном вам темпе. По мере усталости чередуйте бег и ходьбу. Например, 1–2 минуты бегите, столько же или больше идите пешком. Для новичка, мышцы которого не адаптированы к нагрузке, это абсолютно нормально.

    В компании веселее. Но договоритесь о темпе, который всех устроит

    Трех неизнурительных мини-забегов в неделю вполне достаточно. Поначалу во время бега будет тяжело дышать, после пробежки появится крепатура и будут болеть мышцы. Но через пару недель бегать станет легче, неприятные ощущения в ногах уменьшатся. Если не бросите на этом этапе, сформируется привычка и задействовать всю силу воли для бега не потребуется.

    2. Контролируйте пульс и дыхание

    Рекомендуемая частота сердцебиений при беге не больше 120–130 ударов в минуту. Опытные спортсмены рекомендуют переходить на шаг на уровне 150 ударов. Как только пульс снизится до 120, можете снова переходить на бег.

    Если нет часов с пульсометром, подсчитывайте пульс самостоятельно в моменты, когда переходите на шаг. Посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте на 6.

    Дышите как вам удобно. Забудьте все, что слышали от друзей и физруков о правильном дыхании, подсчетах вдохов и выдохов. Если удобнее, дышите ртом. Если дыхание существенно сбилось, перейдите на шаг. И снова бегите, когда восстановится.

    Сожмите кулак. Равный ему объем пищи съедайте до и после бега. Клетчатку замените углеводами с небольшим количеством белка. Неплохой выбор – бутерброд с арахисовым маслом или нежирное какао

     

    3. Минимум техники

    • Выпрямитесь, расправьте плечи и бегите ровно, будто вытягиваете свое тело за макушку вверх.
    • Не старайтесь бежать с носка, как спринтер-профи. Вы привыкли ходить с пятки, и мышцы уже сформированы на эту технику ходьбы. Поэтому при медленном беге вы неосознанно будете повторять привычную для себя механику.

    Сейчас достаточно контролировать, чтобы нога приземлялась на пятку с последующим перекатом на носок. В момент приземления не «втыкайтесь» пяткой, сильно ударяя ею о поверхность, и не шлепайте сразу всей стопой, так вы можете травмировать голеностоп. Приземляйте стопу ровно под вашим центром тяжести.

    Подробнее об ошибках в технике бега у новичков смотрите в видео→

     

    4. Терпение и еще раз терпение

    Вы не сразу заметите положительные изменения, происходящие с вашим телом в результате бега, в зеркале и на весах. Вес будет снижаться постепенно, так что наберитесь терпения и не бросайте начатое.

     

     

    5. Не забудьте о правильной экипировке

    Купите хорошие беговые кроссовки, например от Asics, Mizuno или Hoka. Удобные, с хорошей амортизацией и достаточно мягкие для бега по асфальту. Стоимость начинается от 4 тыс. руб. Мы уже писали ранее, как выбрать беговые кроссовки для летнего сезона.

    С одеждой для бега еще проще – она может быть любой. Хотя всегда приятно иметь красивый костюм или тайтсы, сшитые с учетом особенностей кроя беговой одежды. Стоимость комплекта из брюк и куртки в зависимости от бренда, ткани и технологий пошива варьируется от 2,5 до 10,5 тыс. руб.

    Лучшая экипировка для начинающих

    Чем можно временно заменять пробежки

    Если бегать временно негде, перейдите на функциональные тренировки. Займитесь кроссфитом. В комплекс включите силовые упражнения, укрепляющие голеностоп, мышцы ног, повышающие подвижность суставов и связок, развивающие выносливость. Неплохая альтернатива – прыжки со скакалкой, ходьба по лестнице, велосипед, степпер. Главное – не прекращайте активный образ жизни ни при каких условиях!

    03.06.2020
    Brooks Pick-Up Tank Top беговая майка женская голубая
    - 10%
    1790 руб / 1990 руб
    В корзину
    Enklepp Marathon Waist Bag сумка для бега red
    New!
    • большой карман на молнии
    • внутренний маленький карман
    • светоотражатели
    1090 руб
    В корзину
     
    Enklepp Marathon Waist Bag сумка для бега orange
    New!
    • большой карман на молнии
    • внутренний маленький карман
    • светоотражатели
    1090 руб
    В корзину
     
    Термобелье кальсоны детские Craft Comfort purple
    - 15%
    1990 руб / 2340 руб
    В корзину
    Nordski Run костюм для бега мужской red-navy
    New!- 15%
    • легкий
    • для бега в межсезонье и летом
    • зауженный крой
    4390 руб / 5200 руб
    В корзину
    Nordski Run костюм для бега мужской navy
    New!- 15%
    • от +0°С до +20°С
    • капюшон, зауженный крой брюк
    • бег, актив. отдых
    4390 руб / 5200 руб
    В корзину
    Nordski Run костюм для бега женский dark breeze
    New!- 15%
    • от +0°С до +20°С
    • капюшон, зауженный крой брюк
    • бег, актив. отдых
    4390 руб / 5200 руб
    В корзину
    Nordski Run костюм для бега женский pink
    New!- 15%
    • от +0°С до +20°С
    • капюшон, зауженный крой брюк
    • бег, актив. отдых
    4390 руб / 5200 руб
    В корзину
    Nordski Run костюм для бега мужской blue-red
    New!- 15%
    • от +0°С до +20°С
    • капюшон, зауженный крой брюк
    • бег, актив. отдых
    4390 руб / 5200 руб
    В корзину
    Nordski Run костюм для бега мужской black-blue
    New!- 15%
    • от +0°С до +20°С
    • капюшон, зауженный крой брюк
    • бег, актив. отдых
    4390 руб / 5200 руб
    В корзину
    Nordski Motion костюм для бега мужской Vasilek/Yellow
    New!- 15%
    • от +5°С до +20°С
    • прямой классический крой
    • тренировки и активный отдых
    4250 руб / 5000 руб
    В корзину
    Nordski Motion костюм для бега мужской Vasilek/Dark blue
    New!- 15%
    • от +5°С до +20°С
    • прямой классический крой
    • тренировки и активный отдых
    4250 руб / 5000 руб
    В корзину
    Nordski Motion костюм для бега мужской Black-Blue
    New!- 15%
    • легкий
    • для бега в межсезонье и летом
    • прямой крой
    4250 руб / 5000 руб
    В корзину
    Craft Emotion брюки спортивные женские черные
    New!- 25%
    2790 руб / 3740 руб
    В корзину
    Craft Rush Wind брюки для бега мужские
    New!- 10%
    • от +5°С до +20°С 
    • ветрозащитные, молнии внизу
    • бег, актив. отдых
    3990 руб / 4450 руб
    В корзину
    Nordski Base мужские спортивные брюки navy
    New!- 15%
    • классический крой
    • боковые карманы
    • полиэстер 100%
    1990 руб / 2350 руб
    В корзину
    Nordski Base мужские спортивные брюки black
    New!
    • классический крой
    • боковые карманы
    • полиэстер 100%
    2350 руб
    В корзину
    Nordski Cuff мужские спортивные брюки navy
    New!
    • зауженный крой
    • боковые карманы
    • полиэстер 100%
    2350 руб
    В корзину
    Nordski Cuff мужские спортивные брюки black
    New!
    • зауженный крой
    • боковые карманы
    • полиэстер 100%
    2350 руб
    В корзину
    Nordski Jr Base детские спортивные брюки black
    New!
    • классический крой
    • боковые карманы
    • полиэстер 100%
    2150 руб
    В корзину

    Добавить комментарий:

    CAPTCHAОбновить изображение

    Перед публикацией комментарии проходят модерацию

    Шерсть мерино в спортивной одежде

    Старшее поколение носило спортивную одежду из шерсти и считало ее вполне удобной. Но потом появились новые материалы. Прочные, легкие, дышащие, приятные к телу – они по мн...

    02.09.2020

    В чем бегать осенью – три слоя одежды

    С переходом на осенние пробежки нужно дополнить комплект спортивной формы. Одежда должна не только отводить влагу, но и поддерживать температуру тела, не допуская перегрева и пе...

    01.09.2020

    Обзор беговых кроссовок Asics – 16 линеек

    Кроссовки Asics – это целый мир профессиональной беговой обуви, в котором даже опытному спортсмену сложно разобраться. И все потому, что каждая пара по-своему идеальна, пр...

    16.07.2020

    Мой первый марафон: как подготовиться новичку

    Марафон может пробежать каждый. Но не с бухты-барахты. Понадобится долго и усердно готовиться. Опытные марафонцы, покорившие не одну дистанцию в 42 км, утверждают, что на это мо...

    02.07.2020

    Как вернуться к спорту после самоизоляции

    Два с лишним месяца режима самоизоляции для любителей спорта не прошли бесследно. Кто-то продолжал тренироваться дома как мог. Некоторые даже усилили нагрузки. Кто-то забросил з...

    01.07.2020
    ×

    8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    Перезвоните мне

    Заказ в один клик
    Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.