8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    0
    Корзина пуста
    Корзина
    Каталог

    Поймали себя на мысли, что хотите начать бегать? Не оставляйте это желание только в мыслях! Побыстрее пользуйтесь позитивным настроем и выходите на первую пробежку. Расскажем, с чего начать и какую экипировку выбрать.

    Наслаждайтесь бегом! Это отличный способ привести себя в форму, похудеть, улучшить самочувствие

     

    1. Начинайте с 20–30 минут в день

    Не спешите увеличивать темп и километраж. Постепенно доводите пробежку с 20–30 до 40–60 минут. Бегайте не спеша, в комфортном вам темпе. По мере усталости чередуйте бег и ходьбу. Например, 1–2 минуты бегите, столько же или больше идите пешком. Для новичка, мышцы которого не адаптированы к нагрузке, это абсолютно нормально.

    В компании веселее. Но договоритесь о темпе, который всех устроит

    Трех неизнурительных мини-забегов в неделю вполне достаточно. Поначалу во время бега будет тяжело дышать, после пробежки появится крепатура и будут болеть мышцы. Но через пару недель бегать станет легче, неприятные ощущения в ногах уменьшатся. Если не бросите на этом этапе, сформируется привычка и задействовать всю силу воли для бега не потребуется.

    2. Контролируйте пульс и дыхание

    Рекомендуемая частота сердцебиений при беге не больше 120–130 ударов в минуту. Опытные спортсмены рекомендуют переходить на шаг на уровне 150 ударов. Как только пульс снизится до 120, можете снова переходить на бег.

    Если нет часов с пульсометром, подсчитывайте пульс самостоятельно в моменты, когда переходите на шаг. Посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте на 6.

    Дышите как вам удобно. Забудьте все, что слышали от друзей и физруков о правильном дыхании, подсчетах вдохов и выдохов. Если удобнее, дышите ртом. Если дыхание существенно сбилось, перейдите на шаг. И снова бегите, когда восстановится.

    Сожмите кулак. Равный ему объем пищи съедайте до и после бега. Клетчатку замените углеводами с небольшим количеством белка. Неплохой выбор – бутерброд с арахисовым маслом или нежирное какао

     

    3. Минимум техники

    • Выпрямитесь, расправьте плечи и бегите ровно, будто вытягиваете свое тело за макушку вверх.
    • Не старайтесь бежать с носка, как спринтер-профи. Вы привыкли ходить с пятки, и мышцы уже сформированы на эту технику ходьбы. Поэтому при медленном беге вы неосознанно будете повторять привычную для себя механику.

    Сейчас достаточно контролировать, чтобы нога приземлялась на пятку с последующим перекатом на носок. В момент приземления не «втыкайтесь» пяткой, сильно ударяя ею о поверхность, и не шлепайте сразу всей стопой, так вы можете травмировать голеностоп. Приземляйте стопу ровно под вашим центром тяжести.

    Подробнее об ошибках в технике бега у новичков смотрите в видео→

     

    4. Терпение и еще раз терпение

    Вы не сразу заметите положительные изменения, происходящие с вашим телом в результате бега, в зеркале и на весах. Вес будет снижаться постепенно, так что наберитесь терпения и не бросайте начатое.

     

     

    5. Не забудьте о правильной экипировке

    Купите хорошие беговые кроссовки, например от Asics, Mizuno или Hoka. Удобные, с хорошей амортизацией и достаточно мягкие для бега по асфальту. Стоимость начинается от 4 тыс. руб. Мы уже писали ранее, как выбрать беговые кроссовки для летнего сезона.

    С одеждой для бега еще проще – она может быть любой. Хотя всегда приятно иметь красивый костюм или тайтсы, сшитые с учетом особенностей кроя беговой одежды. Стоимость комплекта из брюк и куртки в зависимости от бренда, ткани и технологий пошива варьируется от 2,5 до 10,5 тыс. руб.

    Лучшая экипировка для начинающих

    Чем можно временно заменять пробежки

    Если бегать временно негде, перейдите на функциональные тренировки. Займитесь кроссфитом. В комплекс включите силовые упражнения, укрепляющие голеностоп, мышцы ног, повышающие подвижность суставов и связок, развивающие выносливость. Неплохая альтернатива – прыжки со скакалкой, ходьба по лестнице, велосипед, степпер. Главное – не прекращайте активный образ жизни ни при каких условиях!

    03.06.2020
    -10% 1 790 руб / 1 990 руб
    В корзину
    New!
    • большое основное отделение
    • внутренний маленький карман
    • держатель для номера
    1 090 руб
    В корзину
     
    Хит!
    • большой карман на молнии
    • внутренний маленький карман
    • светоотражатели
    1 090 руб
    В корзину
     
    Хит!
    • большой карман на молнии
    • внутренний маленький карман
    • держатели для номера, светоотражатели
    1 090 руб
    В корзину
     
    -30% 1 590 руб / 2 340 руб
    В корзину
    • от +0°С до +20°С
    • капюшон, зауженный крой брюк
    • бег, актив. отдых
    -10% 4 690 руб / 5 340 руб
    В корзину
    • от +0°С до +20°С
    • капюшон, зауженный крой брюк
    • бег, актив. отдых
    -10% 4 690 руб / 5 340 руб
    В корзину
    • от +0°С до +20°С
    • капюшон, зауженный крой брюк
    • бег, актив. отдых
    -10% 4 690 руб / 5 340 руб
    В корзину
    • от +0°С до +20°С
    • капюшон, зауженный крой брюк
    • бег, актив. отдых
    -10% 4 690 руб / 5 340 руб
    В корзину
    • от +0°С до +20°С
    • капюшон, зауженный крой брюк
    • бег, актив. отдых
    -10% 4 690 руб / 5 340 руб
    В корзину
    • от +5°С до +20°С
    • прямой классический крой
    • тренировки и активный отдых
    -15% 3 490 руб / 3 990 руб
    В корзину
    • от +5°С до +20°С
    • прямой классический крой
    • тренировки и активный отдых
    -15% 3 490 руб / 3 990 руб
    В корзину
    • легкий
    • для бега в межсезонье и летом
    • прямой крой
    -15% 3 490 руб / 3 990 руб
    В корзину
    • зауженный крой
    • боковые карманы
    • полиэстер 100%
    -15% 1 999 руб / 2 350 руб
    В корзину
    • классический крой
    • боковые карманы
    • полиэстер 100%
    -10% 1 890 руб / 2 150 руб
    В корзину
    • утепленные до -25°С
    • 3х слойный Softshell
    • лыжи, бег зимой
    -25% 2 690 руб / 3 500 руб
    В корзину
    Хит!New!

    разминочные самосбросы с ветрозащитным SoftShell

    -25% 2 400 руб / 3 190 руб
    В корзину
    • утепленные до -25°С
    • 3х слойный Softshell с мембраной
    • штаны самосбросы с лямками
    -25% 2 690 руб / 3 500 руб
    В корзину
    Хит!
    -35% 990 руб / 1 490 руб
    В корзину
    • от +5°С до +25°С
    • молнии внизу, карман сзади
    • бег, зал, актив.отдых
    -10% 1 490 руб / 1 690 руб
    В корзину

    Добавить комментарий:

    CAPTCHAОбновить изображение

    Перед публикацией комментарии проходят модерацию

    Чек-лист здоровья спортсмена: что, зачем и как часто проверять?

    Вы в хорошей форме, чувствуете себя отлично, не болеете – так зачем обращаться к врачу? Так думают многие любители бега. Но организм спортсмена, как никакой другой, подвер...

    23.06.2021

    Как похудеть с помощью бега

    Из всех видов активностей, с помощью которых люди пытаются сбросить лишние килограммы, бег – самая популярная. Во-первых, это просто. Не нужно тратиться на абонемент в зал...

    22.06.2021

    Как выбрать беговые кроссовки: полное руководство

    Бегаете ли вы для собственного удовольствия или готовитесь к серьезным соревнованиям, правильные кроссовки одинаково важны и в первом, и во втором случае. Именно они обеспечат в...

    28.05.2021

    Как выбрать беговые лыжи: советы для новичков

    С развитием инфраструктуры зимних курортов все большее количество людей выбирают в качестве активного отдыха катание на беговых лыжах. Если вы новичок в этом деле и покупаете св...

    27.05.2021

    Как выбрать термобелье для повседневного ношения

    Любители зимних активностей хорошо знают, какую роль играет термобелье в спортивной экипировке. Но это не единственное его назначение. Термобелье может быть включено в вашу одеж...

    26.05.2021
    ×

    8 (800)-550-98-68

    Бесплатный звонок по России

    8 (499)-398-29-62

    Для звонков по Москве

    Перезвоните мне


    Заказ в один клик
    Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности.